四个动作的减肥操（改善体形的简单减肥操）

四个动作的减肥操（改善体形的简单减肥操）1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。失眠时做的体操请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

重心后倾是容易肥胖的体型之一。

重心放在脚跟，身体後仰，面部朝下，小腹凸出身体重心後倾，骨盆很难紧缩。有此症状的患者除了力行1分钟骨盆瘦身术外，建议搭配「重心後倾矫正体操」。做法如下页图示，睡前操作，每日1次，连续做2晚。

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

失眠时做的体操

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。