郑多燕减肥操坚持一星期瘦几斤（郑多燕减肥操GIF动图）

郑多燕减肥操坚持一星期瘦几斤（郑多燕减肥操GIF动图）5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单，可以重复的次数多一点。4，向左、向右、向前、向上，不停重复。动作二：2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利，运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗，【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。

1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转一圈。

转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。

2，第二个动作，接着上一个动作【平行左移两步 转头以及平行右移 转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

动作二：

2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；

3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单，可以重复的次数多一点。

6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。

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