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拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)a.两人一起配合练习,身体站立在地面,一只腿慢慢抬高至臀部,另一只腿用力支撑地面,双手手臂一上一下挺直,手臂朝向支撑物上c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习c.一次坚持5个呼吸,换另一人练习a.两人呈对称状态,一人在一侧,身体倒立,双手手臂弯曲,小臂支撑地面,腰部后仰呈弧度状,双腿用力挺直朝头部靠拢b.面部朝下直视前方,脖子用力向上挺,胸部自然放松,臀部使劲向上抬高,腰部弯曲呈弧度状,腹部微微用力收缩

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(1)

小伽语录:梦有属于自己的舞台。

如是说男孩子心中也曾有过一个武侠梦,畅想过自己是盖世英雄,一个人一只剑去闯荡江湖。但想必舞蹈也好武术也好,对身体的各项要求是很高的,而拉韧带是必不可少的项目。

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(2)

拉韧带在我们的记忆中可能很常见,其实它就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,我们通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力,使得我们可以在舞台大显身手,可以帮助我们更好的提高自己。

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(3)

a.两人配合一起练习,一人身体呈倒立状,双手手臂弯曲成垂直状态,小臂用力支撑地面,双腿后仰,一只腿慢慢平放到另一人面前

b.另一人平躺地面,头部与腰部找一个垫子垫在地面,双腿弯曲,臀部微微用力下压支撑地面,双手手臂抓住另一人后脚

c.一次坚持5个呼吸,换另一人练习

2、肘倒立

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(4)

a.两人呈对称状态,一人在一侧,身体倒立,双手手臂弯曲,小臂支撑地面,腰部后仰呈弧度状,双腿用力挺直朝头部靠拢

b.面部朝下直视前方,脖子用力向上挺,胸部自然放松,臀部使劲向上抬高,腰部弯曲呈弧度状,腹部微微用力收缩

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

3三角平衡式

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(5)

a.两人一起配合练习,身体站立在地面,一只腿慢慢抬高至臀部,另一只腿用力支撑地面,双手手臂一上一下挺直,手臂朝向支撑物上

b.面部斜视一侧,脖子微微用力向上挺,腰部倾斜一侧,胸部自然放松,臀部保持用力支撑双腿之间的力量,腹部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

4、肘倒立蝎子式

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(6)

a.双手手臂弯曲,小臂支撑地面,双腿交叉弯曲大腿与小腿之间紧贴,脚尖用力下压,双腿用力后仰,双脚与臀部平行

b.面部朝前直视前方,脖子自然放松,腰部用力弯曲呈弧度状,臀部使劲用力下压,肩部微微向内侧用力,胸部自然放松

c.一次坚持5个呼吸

5、肘倒立蝎子变体

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(7)

a.身体平躺地面,头部前放一个圆形支撑物,双腿慢慢抬起,腰部用力后仰,一只脚脚尖支撑到支撑物上,另一只脚弯曲朝上

b.面部朝下直视前方,脖子微微用力后仰,臀部自然放松,胸部自然下垂,腰部与腹部之间用力使得身体保持稳住防止掉落

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

6、肘倒立变体2

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(8)

a.将双腿抬高,一只腿挺直与地面平行,另一只脚微微弯曲,双脚脚尖用力下压,双腿的大腿之间呈一字马状分开,双手手臂支撑地面

b.上半身呈半圆状弯曲,腰部用力后仰呈弧度状,面部朝下直视前方,脖子微微向前倾,胸部自然下垂,臀部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

7、鸽子式

拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(9)

a.双腿一前一后分开,前腿呈跪姿大腿与小腿之间紧贴,后腿弯曲大腿与小腿之间垂直,脚尖向上挺,臀部微微用力下压

b.上半身呈弧度状,双手手臂一只手臂伸展开放到身前,另一只用绳子抓住后脚,面部朝上直视前方,脖子自然放松,腰部呈弧度状

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习


拉伸减脂塑形15分钟(每天清晨30分拉伸韧带)(10)

关于强身健体,小伽有话说:

有句俗话说得好"百炼成钢"

是钢是铁得看您,好好练

今日互动话题,你的身体感觉做完瑜伽动作以后有没有明显的变化呢?

举个例子,小伽的就是:出!汗!了!

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