站立5分钟减肥瘦身又塑形（站立也有减肥效果）

站立5分钟减肥瘦身又塑形（站立也有减肥效果）

夏天到了，大家都在因为各种原因讨论减肥，肥胖是人们身体健康的大敌，但是很多人不愿意去运动，大连市中心医院关节外科任长乐主任介绍，其实，不是跑步、走步、爬山才是运动，才能够减肥，办公室也是可以锻炼身体的，就是站立。

任长乐主任表示，肥胖是长时间困扰人们的话题，运动是其中不可缺少的方法。走路属于有氧锻炼，正常半小时以上可以达到效果，标准姿势站立5分钟，身体就会出现酸痛感。据统计每天花四分之一时间站立的人患肥胖症 的 概 率 降 低32%。每天平均工作5小时，站着消耗的热量是坐着的3倍。站立是抵抗重力的一种肌肉运动。维持站立状态，能够使全身肌肉得到锻炼，塑造良好身材。站立使胸腔中肺部活动顺畅，气体交换充分，增强体内代谢。标准的站姿指的是头枕部、后背、臀部、足跟处位于同一条直线，同时全身肌肉处于紧张状态，肩部外扩，挺胸收腹，腿部适当用力。整个人仿佛粘贴于一个平面。

任长乐主任建议，大家可以根据全天不同时间段进行站立训练。比如乘坐地铁及公交车时将座位让给需要的人，保持身体的稳定性及平衡性，双腿站立，手把持住扶手。用餐时，点餐之后发现没有座位，找到一个平稳的台面，一边看着手机中的视频一边享用美食。热量在摄入的同时，也会进行一定的消耗。饭后观看电视，站立的姿势可以随意一点，但要注意收腹。平时休息，随意性比较强，尽可能保持标准姿势，但也可变换支撑腿。除了这些我们还可以站立状态下工作、聊天等等。当然长期站立也有对身体不利的影响，比如对膝关节长期负重会造成膝关节炎，下肢血液回流不畅造成下肢静脉曲张等等，因此，站立也要量力而行。（《半岛晨报》）