曲黎敏十二时辰养生法（十二时辰养生法）

曲黎敏十二时辰养生法（十二时辰养生法）一阴始生，心经当令，心主神明，主血脉。中国传统有睡午觉以养生的说法，沿自于养心的重要性。午睡片刻可助全身血液循环，使人精神爽利。闭目养神或平躺皆可，平躺更有利于舒缓脊柱疲劳。（八）未时（13：00至15：00） 脾经当令，脾主运化，主统血。早上吃的食物就在此时消化吸收，因此要在「辰」﹑「己」这两个时辰吃好早饭。要养护脾脏，就该戒除常吃生冷、辛辣之品的不良饮食习惯。（七）午时（11：00至13：00） 此时大肠经经气旺盛，肺与大肠相表里，肺气足，大肠活跃，人体自然会有排便感。晨起后喝一杯温水和按摩腹部，可促进大肠蠕动，加强便意，有助排泄。 （五）辰时（7：00至9：00） 胃经正旺，胃主收纳和腐熟水谷，吃一顿营养丰富的早餐最为合适。若没有吃早餐习惯，一则胃容易生病，二则缺乏营养以供给其他脏腑，致百病丛生。（六）己时（9：00至11：00）

人体脏腑与十二经脉相互联系，气血运行其中，游走全身。古时根据每条经脉的经气于一天十二时辰的兴衰变化规律，制定了「十二时辰养生法」。（一） 子时（23：00至1：00）

一阳始生，胆经当旺，胆为中正之官，主决断。在子时前能入睡者，晨起后头脑清晰，气色红润。反之，未能于子时前入眠者，则犹豫不决，气色多苍白。（二）丑时（1：00至3：00）

肝经当令，精气生发之时，肝主疏泄，主藏血，血舍魂，为代谢之重要脏器。因此丑时务必休息养肝，翌日才能有动力工作。如此时仍不能入睡者，轻则面色青灰，精神倦怠，重则肝病，魂不守舍，出现梦游、幻觉等。（三）寅时（3：00至5：00）

肺经当令，阴转阳之时，肺主一身之气，肺朝百脉。通过沉睡，肺脏输布气血到各个脏腑使之正常运作，所以应确保这段时间的睡眠质量，是我们得以精神充沛的关键。（四）卯时（5：00至7：00）

此时大肠经经气旺盛，肺与大肠相表里，肺气足，大肠活跃，人体自然会有排便感。晨起后喝一杯温水和按摩腹部，可促进大肠蠕动，加强便意，有助排泄。

（五）辰时（7：00至9：00）

胃经正旺，胃主收纳和腐熟水谷，吃一顿营养丰富的早餐最为合适。若没有吃早餐习惯，一则胃容易生病，二则缺乏营养以供给其他脏腑，致百病丛生。（六）己时（9：00至11：00）

脾经当令，脾主运化，主统血。早上吃的食物就在此时消化吸收，因此要在「辰」﹑「己」这两个时辰吃好早饭。要养护脾脏，就该戒除常吃生冷、辛辣之品的不良饮食习惯。（七）午时（11：00至13：00）

一阴始生，心经当令，心主神明，主血脉。中国传统有睡午觉以养生的说法，沿自于养心的重要性。午睡片刻可助全身血液循环，使人精神爽利。闭目养神或平躺皆可，平躺更有利于舒缓脊柱疲劳。（八）未时（13：00至15：00）

小肠经经气旺盛，小肠负责分清泌浊。午饭经胃消化后，小肠再把营养进一步吸收，通过脾升清散精的作用，上输心肺，输布全身。因此午餐比晚餐有更高的营养要求。不消化的东西传送到大肠与膀胱，化成大小二便排出体外。（九）申时（15：00至17：00）

膀胱经活跃，膀胱有贮藏水液和排泄小便作用，我们可藉此时多喝水，可护养膀胱及肾脏。另一方面，膀胱经行走头脑，借其经气旺盛之时，可把握时间学习与工作，事半而功倍。

（十）酉时（17：00至19：00）

肾经当令，肾藏精，精为人体一切物质之根本，肾为气之根，肾主骨。现代人工作一整天后，免不了神疲体倦，正所谓久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨。这时段该稍事休息，转动及揉按腰部，晚饭亦可略进食养肾之品；如黑豆、淮山等以养肾元。

（十一）戌时（19：00至21：00）

心包经旺，心包为心之屏障，具有保护心脏的功能，主喜乐。晚饭后宜散步借以愉悦心情，睡前可泡脚助气血运行。除此，还可按摩「膻中穴」以养心包。

（十二）亥时（21：00至23：00）

三焦经当令，三焦总司气机、通调水道。此时该调整心情，准备入睡，并不时转换睡姿，避免长时间压着一侧身躯，以保持气血流通。

此乃一天十二时辰经气循行规律，如可遵从此法养生，不但神清气爽，更可健体袪病。