立夏养心养生方法（立夏时节养生做好4点）
立夏养心养生方法（立夏时节养生做好4点）1.起居养生接下来跟大家解释下，并说说心脑血管疾病患者如何进行夏季养生？晚喝酒粥气血畅，牛奶豆肉补营养，果蔬纤维菜粗粮。
今天是立夏，我们用杨建宇的二十四节气养生歌，来聊聊立夏养生该怎么做？
立夏养生重护心，
调息静气午觉稳，
常食葱姜做有氧，
晚喝酒粥气血畅，
牛奶豆肉补营养，
果蔬纤维菜粗粮。
接下来跟大家解释下，并说说心脑血管疾病患者如何进行夏季养生？
1.起居养生
立夏后宜晚睡早起、坚持睡午觉。
《黄帝内经》记载：““夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏之后宜晚睡早起，每晚睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早些起床，以顺应阳气的充盈与盛实。
立夏之后宜坚持睡午觉，由于立夏后宜晚睡早起，人的睡眠相对不足，加上气温较高，人体汗出过多，在正午气候炎热，人体血管扩张，血液大量集中于体表，且午饭后人体消化道供血增多，故大脑供血相对减少，人在午后常常感到精神不振、困意频频，在立夏后，人们应该养生午睡的习惯。
有研究指出，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生，但午睡时间不宜过长，一般以半小时到一小时以内为宜。
立夏后宜常食葱姜以养阳，省苦增辛，晚饭宜食粥并可少量饮酒。
民间有句俗话：““冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。清热消暑是夏季的重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
“省苦增辛”的意思是少吃苦味，多吃辛味。中医五行学认为，夏季心火当令，苦味的食物具有清热泻火、定喘泻下等作用，但是却会助心气而克制肺气，因此，夏季不应多吃苦味食物，可适当多吃辛味的食物，如如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等。这些具有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用的食物，尤其对于心脑血管疾病患者，具有通经活络的作用。
心脑血管疾病患者在夏季饮食宜低脂、低盐、多维生素，可以常喝营养保健粥来开胃并调理身体，煮粥时可加些荷叶，清香微苦，可以醒脾开胃，荷叶还有一定的降脂作用，可以辅助降脂；还可用干扁豆浸透与大米共煮，可以清暑化湿、健脾止泻。另外，晚饭时喝些红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥，既能生津止渴，又能固护脾胃。
除此以外，立夏后应适量食用鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质，多吃水果以补充维生素，适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。
立夏后可以少量饮酒，如葡萄酒、啤酒，可以畅通气血、消暑解渴。
立夏后多做慢节奏的有氧运动，少许出汗为宜。
立夏后，随着气温的增高，人们容易出汗，如果再做剧烈运动，容易造成机体缺水，因此立夏后，人们应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，以少许出汗为宜。
心脑血管疾病患者在夏季运动应注意以下几点：夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度；运动后别用冷饮降温，会伤害肠胃，温稀盐水是最好的饮料；户外运动时一定要随身携带适合自己的急救药物，以便必要时紧急服用。
立夏后宜保持心情舒畅。
夏季天气燥热，“暑易伤心”，高温天气容易使人“心躁”，因此，立夏后应重视情志养生，要做到“戒骄戒躁”，心平气和。
《黄帝内经》记载“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
立夏后养生的关键是使人“无怒”，不良情绪要适当“宣泄”，可以和家人、朋友交流、谈心，降低心理压力，还不能忽视主观上的调息静心，保持愉快而稳定的情绪，达到养生的目的。
心脑血管疾病患者最忌大喜和大怒，怒则气上，大喜伤心，都容易造成心脑血管疾病的突发状况，焦躁的心情会加重病情，甚至发生危险，所以心脑血管疾病患者要学会调整情绪，学会自我心理调节。
我是小玲药师，希望本文对您有帮助，记得点击关注哒
原创作品，有参考文献，抄袭必究
参考文献：
[1]李玉峰.心脑血管疾病患者夏季养生[N].中国医药报 2014-06-23(008).
[2]王志华 李彦知 杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生[J].中国中医药现代远程教育 2012 09:108-109.
[3]池晓玲.立夏养生平和养心[N].上海中医药报 2008-05-09(004).
