五种无用的健身行为（这些无用的健身行为）

五种无用的健身行为（这些无用的健身行为）新手刚健身的时候，不能凭感觉训练，而要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，再循序渐进地提升负重水平，才能降低不必要的损伤，更快练出好身材。动作质量比动作负重更重要，只有学习正确的动作标准，感受目标肌群的受力，让你降低受伤几率，更加高效地锻炼。在健身的过程中，我们应该了解并且学习科学的健身理念跟知识，才能避开盲区，更加高效地锻炼。下面这几个无用的健身行为，容易伤害健康，希望你能引以为戒。第一：忽略动作标准，只为了完成动作

原创内容，擅自搬运者必究！

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而长期坚持健身，可以带来的好处是非常多的。

健身最直接的好处是可以帮您强身健体，改善肥胖问题，让你收获一副健康、苗条的身体。

但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误的健身行为不利于收获理想的效果，还会造成健康伤害。

在健身的过程中，我们应该了解并且学习科学的健身理念跟知识，才能避开盲区，更加高效地锻炼。

下面这几个无用的健身行为，容易伤害健康，希望你能引以为戒。

第一：忽略动作标准，只为了完成动作

动作质量比动作负重更重要，只有学习正确的动作标准，感受目标肌群的受力，让你降低受伤几率，更加高效地锻炼。

新手刚健身的时候，不能凭感觉训练，而要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，再循序渐进地提升负重水平，才能降低不必要的损伤，更快练出好身材。

第二：运动时间过长

健身训练的时候，并不是锻炼的时间越久越好，过度训练不利于身体的恢复，还会让你的注意力逐渐下降，产生健身事故。

一次科学的健身时间应该控制在90分钟以内，合理安排力量训练跟有氧运动，提升健身的有效时长，远比你健身房一呆就是大半天要高效得多。

第三：每天锻炼同一肌群

力量训练的时候，你是否每天锻炼同一肌群，忽略了休息呢？肌肉的生长是在休息时间，不是在训练的时候，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间，让肌肉纤维有充足的时间修复跟生长，再开启下一轮训练，这样才能有效提升增肌效率。

第四：健身后马上洗澡

有的人健身后大汗淋漓，于是马上去洗澡，这种行为是不可取的。健身后毛孔扩张，身体供氧主要集中在心肺，这个时候洗澡容易给身体造成刺激，血液容易出现回流，细菌很容易入侵身体，免疫力反而会下降。

正确的方法是健身后休息半小时，待体温恢复正常，心率恢复了再洗澡，洗澡的时候洗温水澡，不要洗冷水澡。

第五：忽略了睡眠

健身重要还是睡眠重要呢？如果你为了健身而牺牲睡眠时间，这是不可取的。健身是为了拥有更健康的身体，而牺牲睡眠时间会影响身体机能的修复，白天精神状态差，健身效率也会大打折扣。

无论是健身还是不健身，我们都需要保证睡眠时间，利用其他空闲时间进行锻炼，这样才能通过健身练出一副好身材。

总结：

远离5个健身误区，让你在健身路上走得更顺利。