每天三个动作缓解颈椎病（这套操每天10分钟）

每天三个动作缓解颈椎病（这套操每天10分钟）第一类：头晕头痛。我们的大脑要靠血液循环来运转，一旦颈椎病变走形，很容易造成颈部血流量循环减少，继而引发脑供血不足，人就会出现头晕、头痛等症状。可惜的是，生活中有太多人不重视保养颈椎。往往是伤害不可逆转了，才后悔莫及，尤其是年龄大了，更是不好恢复。最可怕的是，颈椎一旦受到伤害，往往会引发以下这几种疾病：一、保养好颈椎究竟有多重要？颈椎对于我们的身体是一个什么样的存在呢？没事的时候，哪哪都好，人们也觉不出它有多重要。但一旦感觉难受的时候，基本上就有点晚了，那个时候它已经受到了伤害，轻则颈背酸困，重则头晕手麻，引发心脑疾病，万万忽视不得。我们的颈椎，向上连着大脑，向下接着躯干，周边分布着许多神经血管，是人体中枢神经的重要部位。既帮我们维持着上下的肢体运动，又促进着身体的血液循环，重要性不言而喻。

颈椎病救星，这套操每天10分钟：消除富贵包，缓解肩膀酸痛

有这样一则新闻报道：湖南省的李女士，今年50岁出头，最近她总觉得颈椎不舒服，为了缓解酸痛，她就找了一家按摩所去按摩。

断断续续按了一个月后，她的酸痛症状不但没有缓解，而且更加严重了，甚至连走路都变得困难起来。家人赶紧把她送往医院检查。检查得知，李女士颈椎疼，是因为按摩力度过重，使她的椎体遭到了破坏，如果再严重一点，可能会引起病理性骨折瘫痪。所幸李女士还没有出现瘫痪情况，算是不幸中的万幸。

看到这里，你是不是也心头一紧，原来按摩不当竟会给我们的颈椎带来如此大的隐患，所以当颈椎不舒服时，千万不要去那种小场所盲目按摩。不过，也不用过于担心，只要你去了解它，用心保养它，它自然也不会给你带来健康困扰。

一、保养好颈椎究竟有多重要？

颈椎对于我们的身体是一个什么样的存在呢？没事的时候，哪哪都好，人们也觉不出它有多重要。但一旦感觉难受的时候，基本上就有点晚了，那个时候它已经受到了伤害，轻则颈背酸困，重则头晕手麻，引发心脑疾病，万万忽视不得。

我们的颈椎，向上连着大脑，向下接着躯干，周边分布着许多神经血管，是人体中枢神经的重要部位。既帮我们维持着上下的肢体运动，又促进着身体的血液循环，重要性不言而喻。

可惜的是，生活中有太多人不重视保养颈椎。往往是伤害不可逆转了，才后悔莫及，尤其是年龄大了，更是不好恢复。最可怕的是，颈椎一旦受到伤害，往往会引发以下这几种疾病：

第一类：头晕头痛。我们的大脑要靠血液循环来运转，一旦颈椎病变走形，很容易造成颈部血流量循环减少，继而引发脑供血不足，人就会出现头晕、头痛等症状。

第二类：高血压疾病。颈椎病常会引起颈部疼痛、酸痛，甚至上肢发麻，人在痛感的刺激下，血压就会变得忽高忽低，严重时便会诱发高血压疾病发生。

第三类：胃部疾病。颈椎病有时还会引起胃肠交感神经功能兴奋，导致人出现食欲不佳、腹部饱胀、打嗝这些症状，随即引发一些胃部相关疾病。

第四类：心脏类疾病。人要是颈椎出现病变，也很有可能引发心脏类疾病。这是因为相关神经受到压迫，引发心律失常出现的情况，这一类人常常出现心悸、胸闷、失眠这些症状。

第五类：视力疾病。有些人颈椎病比较严重，还会出现视力模糊、眼睛酸疼、流泪怕光等这些情况，让人发生视力障碍。

第六类：身体瘫痪。颈椎病最严重的后果，便是身体瘫痪。这类颈椎病往往是伤到了脊髓，导致神经元损伤，压迫了四肢神经，后果非常严重。

颈椎，对于我们来说，是牵一发而动全身的存在，所以千万要重点关爱我们的颈椎，不能大意马虎，且年龄越大，越要注意。

二、注意，这些“舒服”的姿势，有可能损伤到颈椎

比如，二郎腿坐姿。这个坐姿，相信大多数人都有过，毕竟翘着二郎腿比正襟危坐舒服多了。长期跷二郎腿会使脊柱受到不平衡的压力，可能发生脊柱变形、脊柱侧弯等，那么相应的，我们的颈椎也会受到影响，有不适的感觉。

除了坐姿，我们的睡眠姿势，站立姿势，若是不恰当，也会引发颈椎病，需要注意哦。

1、坐姿不当。

坐姿不当究竟有多危险？让一组数据来告诉你：美国纽约市脊椎外科医学中心研究，坐着时低着头，颈椎间盘的压力能增加到12公斤往上。头低得越多，颈椎间盘承受的压力便越大。

而我们的颈椎，只是那么小小的一根脊柱骨头而已。坐着时爱低头，这是个不良习惯，尤其是现在手机很普遍，坐着低头玩手机，再幸福不过，不过你的颈椎就不幸福了。

还有就是，坐着跷二郎腿，或者身子前倾，亦或歪曲，这些习惯都不好，都会损伤到颈椎。坐得时候尽量端坐，或者在身后放个腰椎保护垫更好。

2、低头站立。

有一项调查显示，我国有近1.5亿人患上了颈椎病，其中20-40岁的青壮年患病比例高达59.1%，老年人也是主要群体。许多中老年人都是年轻的时候，生活习惯不好，才导致颈椎出了问题。比如走路看手机，站立低头，总之站着的时候低头，也非常伤害颈椎。

有研究数据显示：身体直立时，如果一个人低头角度达到60度，颈椎间盘承受的压力能达到几十公斤，相当于一个7、8岁儿童的体重了。这种情况，我们的颈椎怎能不受损伤，尤其是老年人更要注意，因为随着年龄越大，我们的颈椎也会变得越脆弱，所以千万注意。

3、睡眠姿势不当。

并不是睡觉，就能给我们带来放松，睡觉姿势很重要。以下2种姿势要不得：

侧趴睡。这种睡姿，人的上半身直接压迫着颈椎和肩胛，会给脊椎带来巨大压力。有研究称，侧躺时脊椎受力为75%，而仰卧时脊椎受力仅25%，可见仰卧对脊椎比较友好。

蜷缩睡。这种睡姿会使背部肌肉过度拉扯，导致人不管是背部，还是颈部都受到较大压迫，往往会引起血脉不畅。而且窝着脖子睡觉，会让颈椎过度弯曲，一旦韧带发生退变，就会有骨质增生。

相对较好的睡姿是仰卧，这样有利于颈椎舒展，侧卧也是可以的，但枕头的高度就至关重要了，枕头高度和肩膀长度保持一致，这样侧卧时颈椎和腰椎在一条直线，血液循环更顺畅。保护我们的颈椎，就从改变小小的姿势开始吧！

三、学会这套操，每天10分钟，远离颈椎病

除了健康的生活习惯，适当的护颈运动也必不可少！学会这套操，每天坚持10分钟，不管是对于消除富贵包，还是缓解肩膀酸痛，效果很神奇哦！

现在许多中老年人，因为脊椎受损，有头前倾的情况。头部前倾的姿势，会限制血液流向大脑，导致人出现失眠、抑郁、焦虑或精神疲劳等症状。

要改善这种情况，试试这个动作：首先双手交叉抱头，手肘向内收。其次，保持手肘收紧，将手肘滑向天花板。这个动作能舒展筋骨，增强肌肉韧性。

接下来是第二个动作：每次久坐站起来之后都这样做，双手抱在胸前，身体左右摇摆。这样通过改变斜方肌的肌肉张力，并且同时打开胸腔，能起到改善体态，调整呼吸的效果。

这两个动作练习，不仅能针对与压力呼吸有关的关键肌肉，它还会改变颈动脉窦，也就是人体内压力感受器的压力，而颈动脉窦受迷走神经的支配，迷走神经就是放松反映。如果经常做这个动作，肩膀的酸痛感会慢慢减轻。

还有最后一个动作：站在敞开的门口，将手臂抬高到90度，把手掌搭在门框上，一只脚慢慢向前走。

这个动作有助于拉伸胸前肌肉，还有助于伸展脊柱，如果想增加拉伸感，可以把头向上仰。不过记住一点，在感觉疼痛时就停下来。

经常这样多次练习，对于体态的矫正很有帮助。这套简单的操练动作，是经过医学认证的，是简单有效的动作，这比许多老人，把头挂在树上练习靠谱多了，而且只要注意练习力度，对人体是不会损伤的。

颈椎很重要，保养，适当运动一样都不能少，这样我们才能拥有健康的颈椎，健康幸福生活！