减肥期可以吃黑瓜子和南瓜子吗？减肥不能碰瓜子
减肥期可以吃黑瓜子和南瓜子吗？减肥不能碰瓜子炒米饭是一种很多地区都会做的饭食，这种做法是将剩下的米饭用油炒，中间加入蔬菜和鸡蛋或者火腿肠，这样的饭食是减肥不能吃的主食之一，因为米饭经过油炒，就会产生大量的反式脂肪酸，炒过的米饭热量也是普通米饭的三倍以上。1、蛋炒饭瓜子属于油料作物，富含脂肪，因此热量很高。25g瓜子的热量相当于25g主食，所以瓜子吃多了，血糖也照样会升高，也会让减肥、减重的努力付诸东流。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，最好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
在这个以瘦为美的时代，越来越多的女性开始注重对自己身材的管理，希望通过自己的努力，能够拥有性感苗条的身材，减肥也就成为了人生的首要大事。
众所周知，减肥无非6个字，管住嘴，迈开腿，说起来简单做起来难，真正能够做到管住嘴的实在是少之又少，因此在减肥期间最大的敌人莫过于各种食物了。
每当逢年过节，花生瓜子都是家家常备的几种坚果，闲来无事嗑嗑瓜子，不仅能够充实闲暇时光，还能够增进亲朋好友之间的情谊。但是对于减肥的人来说，瓜子却是饮食大忌。
因为瓜子属于增肥食品。
瓜子属于油料作物，富含脂肪，因此热量很高。25g瓜子的热量相当于25g主食，所以瓜子吃多了，血糖也照样会升高，也会让减肥、减重的努力付诸东流。
另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。
唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，最好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
坦白说：若不想腰上长肉，忍住别吃4种主食1、蛋炒饭
炒米饭是一种很多地区都会做的饭食，这种做法是将剩下的米饭用油炒，中间加入蔬菜和鸡蛋或者火腿肠，这样的饭食是减肥不能吃的主食之一，因为米饭经过油炒，就会产生大量的反式脂肪酸，炒过的米饭热量也是普通米饭的三倍以上。
2、肉包子
很多人在早上的时候都喜欢买肉包子作为早餐，但是肉包子中含有很高的反式脂肪酸，而且在外面买的肉包子通常都是含脂肪比较高的，而且肉包子中会放入一些肥肉，否则味道不会很香，所以过多脂肪的摄入，很难在一上午的时间内被排出体外，就会使人发胖。
3、面条
很多人觉得吃面条不会使人发胖，其实这样的认识是错误的，面条经过水煮后会产生大量淀粉，淀粉中所含的热量比较高，吃了会使人发胖，如果喜欢吃面条，可以在煮熟之后用温水过一下，这样可以将大量的淀粉过滤掉，就不容易造成发胖了。
4、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
1、只吃蔬菜和水果
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等。
因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
2、节食减肥
节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症。
3、吃辣减肥
研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。
首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话，对肠胃和皮肤造成负担！
4、喝咖啡减肥
许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。
如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪。加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。
1、不要在家里放方便的即食食品
如果当你情绪低落或者厌烦的时候特别喜欢吃高脂肪，高热量的食物，就不要随便买这些东西放在家里。“看得见”是引诱你吃的最重要因素之一。
2、多吃水果和蔬菜
早餐的时候，你可以在健康的麦片粥上加一点草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一点浆果或者桃子肉，或者在三明治里夹一点蔬菜，比如番茄、生菜、洋葱、辣椒和黄瓜。
3、创造机会多活动
例如，不要把车送到洗车服务店里去洗，自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们的游戏。
4、每天运动30到60分钟
如果时间有限，把运动的时间分开会是比较可行的选择，例如，每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。
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