自律减肥六个方法，减肥成功的经验一一如何做到自律
自律减肥六个方法，减肥成功的经验一一如何做到自律6⃣️除了下大雨，就不要给自己找任何停歇的理由我是身高175cm，目标BMI设定为22，目标体重就是22*1.75*1.75=67.375KG，现在距离目标还有3KG，[捂脸]，应该再有一个月就搞定了，也算是立此为证[呲牙]这个目标可以参考BMIBMI是指体重指数，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据BMI的数值，可以把体重分为体重过低、体重正常、超重和肥胖。我们中国的诊断标准BMI小于18.5为体重过低，BMI在18.5至23.9为体重正常，BMI在24-27.9为超重，BMI大于、等于28为肥胖。而我们的目标可以参考这个目标取BMI正常范围的平均值21作为目标，根据BMI公式和自己的体重反算，目标体重。当然也可以结合自己骨架的大小，原则合适的正常BMI值，毕竟骨架比较大的人体重相对来说比较大。
2020年8月之前体重90KG，体重70KG，减肥约20KG。经验小结。
管的住嘴和迈的开腿，这是老生长谈的话了，如何能做到这一点，才是最难得的。
1⃣️找准目标，获取动力
目标和动力的重要性，都知道，就不再啰嗦。
这个目标可以参考BMI
BMI是指体重指数，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据BMI的数值，可以把体重分为体重过低、体重正常、超重和肥胖。我们中国的诊断标准BMI小于18.5为体重过低，BMI在18.5至23.9为体重正常，BMI在24-27.9为超重，BMI大于、等于28为肥胖。
而我们的目标可以参考这个目标取BMI正常范围的平均值21作为目标，根据BMI公式和自己的体重反算，目标体重。当然也可以结合自己骨架的大小，原则合适的正常BMI值，毕竟骨架比较大的人体重相对来说比较大。
我是身高175cm，目标BMI设定为22，目标体重就是22*1.75*1.75=67.375KG，现在距离目标还有3KG，[捂脸]，应该再有一个月就搞定了，也算是立此为证[呲牙]
6⃣️除了下大雨，就不要给自己找任何停歇的理由
室外跑，要比室内消耗更多的体力，跑步刚开始任务，跑着跑着就会上瘾，跑步出汗的感觉很爽，传说中运动产生多巴胺，让人兴奋。更容易让人有成就感。
我最早六点开跑，跑到7点结束的;最晚从晚上十点开始，跑到晚上11点多的结束的。
这样瘦下来，一开始20斤，是很快的
刚开始手机没有记录，这是中途的记录。
7⃣️听着音乐或者音频跑 ，这样不至于难熬和枯燥
可以找一些励志名著、小说或者有节奏的音乐都可以。
8⃣️运动设备的问题
不用整太先进，
鞋子，一双轻便减震的鞋子200多就可以了，不要整什么暴汗服，短裤短袖就可以了
腰包，整个腰包放手机耳机钥匙，10几块钱就够了。
耳机，华强北质量也可以，不用整太好，60多就能搞定
护膝，跑量达到8公里以后就需要整个护膝了，跑步多多少少会伤膝盖，整个护膝，可以避免很多。大概80能搞定。
9⃣️跑步一个月左右注意补钙，豆腐是不错的选择，增加饱腹感，还可以补充蛋白。
对了，不要相信任何减肥产品，没有用的。
以上就是跑步瘦掉40斤的主要经验。40斤的猪肉得很大很大一坨[呲牙]。没开始之前，总觉得自己跑不动，减不下来，现在大学时期的衣服都能穿上了，见到我人，都觉得震惊。
目前为止，我减到140斤，距离目标还有8斤。
加油[大金牙]
