每天熬夜晚睡的危害：熬夜真的会熬坏身体

每天熬夜晚睡的危害：熬夜真的会熬坏身体并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻一年内失眠改善有效率高达92%盖重被子（6-8千克）睡觉能在4周之内改善患者失眠症状有效率达到59.4%

而对于因精神疾病引起的睡眠障碍

（如重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症）

《关于盖厚被子治疗精神疾病引起失眠的随机对照研究》

一项来自瑞典的研究表明

盖重被子（6-8千克）睡觉

能在4周之内改善患者失眠症状

有效率达到59.4%

一年内失眠改善有效率高达92%

并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻

研究人员认为

重被子能增加对身体的接触压力

有类似于指压按摩的效果

而身体压力刺激能促进分泌催产素

带来抗焦虑和放松的作用

保证好的睡眠质量，从早睡开始

长期坚持早睡，可以收获3个好处：

1、情绪更加积极稳定

良好的睡眠能减轻我们的焦虑和压抑情绪。

2、增强免疫力、稳定血糖

早起早睡不仅有利于调节内分泌机制，提高免疫力，还有利于增强胰岛素的敏感程度，降低糖尿病患病风险。

3、保护心脑血管

昼夜节律的稳定有利于保持血压血脂稳定，减少心脑血管发病率。

同时建议大家每天保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上10~11点入睡，因为此时体内的睡眠因子褪黑素开始工作了，此时入睡对生长发育也会起到关键作用。

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参考资料：

[1]Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636

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[3]张艳飞，刘果瑞，李子洋，刘伟.认知行为疗法在失眠障碍中的临床应用[J].中国健康心理学杂志，2018，26(08)：1277-1280.DOI：10.13342/j.cnki.cjhp.2018.08.041.

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[6]《2022中国国民健康睡眠白皮书》

[7]曹淑芬.早睡早起可降低抑郁症风险[J].家庭医学，2022(03)：32.

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