考研考前心态调整（当考研复习情绪低落时）

考研考前心态调整（当考研复习情绪低落时）这次辅导教会了我如何赶走负面情绪，如何做情绪的主⼈。在今后的学习和生活中，我会更加虚心地向老师请教问题，感谢老师成为我人生中的领航者。（考生：小G ）第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视⾃⼰的过程，清除消极负⾯情绪，留出空间获取正能量去⾯对未来。在了解并分析情绪后，我们就应该积极思考如何排解情绪，老师提到自己在生活中通过听音乐的方法放松身心，还有通过使用番茄时钟，将较为庞大的计划进行切分，在使身体得到实时休息的同时，也能在每个25分钟任务完成后获得短期目标完成的满足感。通过下午2个小时的辅导，关于情绪梳理我总结为以下三点：第⼀，了解情绪。情绪受到诸多因素的影响，在当今快节奏的生活中，难免遇到情绪的波动，了解情绪是情绪梳理的前置条件。情绪对于我们而言是与⽣俱来的⼀种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的⼀种外在表现。在了解情绪的产生原因后，我们才能对情绪进行理性分析，进行情绪的疏导。

考研复习的过程中，一定会有情绪低落的时候，这里面的原因是很多的；今天我给一个二战考生小G做了情绪梳理的公益辅导，先分享一下辅导后考生写的总结，

先要说明一下，做任何事情完成后做复盘是一个非常好的习惯，

情绪梳理辅导总结

通过下午萨老师对我进行的情绪梳理辅导，使我对情绪梳理有了全新的认识和透彻的理解。适当的压⼒是可以促进我们更好地完成复习的，但过度的压⼒就会直接影响到我们复习的态度和情绪，这样会导致复习效率的下降， 长时间的情绪异常也可以造成严重的心理疾病，因此，及时合理地进行情绪梳理就至关重要了。

通过下午2个小时的辅导，关于情绪梳理我总结为以下三点：

第⼀，了解情绪。情绪受到诸多因素的影响，在当今快节奏的生活中，难免遇到情绪的波动，了解情绪是情绪梳理的前置条件。情绪对于我们而言是与⽣俱来的⼀种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的⼀种外在表现。在了解情绪的产生原因后，我们才能对情绪进行理性分析，进行情绪的疏导。

第⼆，改变心态。首先需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范围之内。若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，不要只看到事物本⾝的困难。老师所说的做事的七个步骤，这次辅导又给我重复了一遍，不仅可以应用在更好地解决问题上面，同样适用于情绪的梳理。

第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视⾃⼰的过程，清除消极负⾯情绪，留出空间获取正能量去⾯对未来。在了解并分析情绪后，我们就应该积极思考如何排解情绪，老师提到自己在生活中通过听音乐的方法放松身心，还有通过使用番茄时钟，将较为庞大的计划进行切分，在使身体得到实时休息的同时，也能在每个25分钟任务完成后获得短期目标完成的满足感。

这次辅导教会了我如何赶走负面情绪，如何做情绪的主⼈。在今后的学习和生活中，我会更加虚心地向老师请教问题，感谢老师成为我人生中的领航者。（考生：小G ）

上面是考生写的辅导总结，下面来说一下我的几个建议：

1、考研复习一定要有书面的复习计划书，一定要书面的呈现，小G还没有计划书，我要求他一定要写一个，把复习的进度，每天要完成的目标都要呈现出来，这样更容易找到问题所在。我也会分享给他一个我辅导过的考研成功上岸的学生写的复习计划书。

无法想象没有复习计划书，那要怎么推进复习呢。

2、考研复习中该怎么间歇性的休息；

考研复习中最怕的是断片，一旦出现了断片卡顿，要想再找回来复习的节奏，就需要花费一些时间了，也容易造成不好的情绪的出现。小G说他复习累了，就会离开房间出去休息一下，这个时候他就是光休息了，我的建议是这时候可以听一下英文歌，或者看看单词卡片（小G没有单词卡片），或者听一下自己背题的录音，不能光是休息，更不能看视频，因为网上太热闹了，一看就可能看半天出不来。

3、学会抓住主要矛盾；

考生的主要矛盾就是考上，没有其他，在整个复习的过程中，需要一种淡定的气场，不能太关注生活中很多琐碎的事情，那还怎么复习呢。

比如家长去奶奶家了，这个你也关注，能有什么事需要你一个考生去做吗，没有吧，那就别太关注了，当然父亲节那天记得给爸爸发个信息是对的，忘记了也没有关系的，不要因为忘记了就后悔，这样的次数多了，情绪就会有影响的，简单说就是先和家里人打招呼，我复习期间可能有关照不到的地方，你们多理解，我就关注自己的复习了，这样就好了，一个考生如果陷在了很多杂事里，那还怎么安心复习呢。

4、复习中不联系同学朋友是对的；

小G说自己觉得自己情绪上有点低落，因为不喜欢联系同学和朋友了，有点刻意避开他们的意思，在我看来这是很正常的，男生嘛，又是二战，一定要关注于考试本身，和同学朋友还保持嘘寒问暖做什么呢，先把自己的事情做好，别人也一定都在忙自己的事情，现在时间这么宝贵，如果你自己的事情做不好，也没有心情去和同学朋友聊，是不是呢，

当然有的考生不是纠结于复习期间该不该联系朋友，而是受困于联系家长的频率到底多少合适。有的家长爱子心切，有太关心考研的事情了，孩子又不在家复习，家长就总是问长问短的，这就打乱复习的节奏了，

如果心不够狠，考研复习一定是没有成效的，复习当然需要安静，也需要一定时间的沉浸，这个时候下雨家长要问候一下，刮风要问候一下，气温高了再关心关心，那这个复习就变成了慰问团来访，考生还要不要复习了，

5、复习中不要过分运动或减肥；

考研复习的期间，运动建议采取柔和的散步就可以了，不要再去想什么减肥了，因为做什么都需要能量，如果太分心了，那就会严重影响到复习的效果，

一个考生做好了自己份内的事情，到晚上就会累得不行了，那就可以好好休息，第二天就满血复活了，再进入新一天的复习，这样慢慢地坚持下去，最后就一定可以得到一个理想的成绩，情绪梳理的关键在我看来，还是要有一颗强大的内心和一些好的方法，

一起加油吧！