晚上跑步机跑步（就能达到在跑步机上跑10分钟的效果）
晚上跑步机跑步（就能达到在跑步机上跑10分钟的效果）不建议低血压人群蒸桑拿，因为桑拿后的血压可能会低于桑拿前的基线水平，有可能发生昏厥。研究还指出，蒸桑拿时，环境中的热量会使身体的血管扩张，出汗量增加，使桑拿后体重降低。但是，因为没有肌肉活动，减少的体重大多来自于水分的流失，没有减脂的作用。为了防止缺水和电解质紊乱，建议在桑拿后积极补水补电解质。这项研究招募了19名志愿者，让他们在桑拿房内（温度：93℃、湿度：13%）做了25分钟的桑拿，并测量了他们桑拿前后的血压和心率。研究显示，参与者在桑拿浴期间，血压和心率都立即上升。桑拿浴结束后，血压和心率开始下降，并低于桑拿浴之前的水平。研究期间，还测试了参与者骑自行车的效果。结果显示，桑拿浴期间产生的血压和心率值，相当于在中等强度骑动感单车的运动效果。
爱蒸桑拿的人，对桑拿会上瘾，惬意地享受那份过瘾。不爱的人遇到桑拿却可能变成这副模样↓↓↓
不过百度百科上有个说法，说是蒸桑拿10分钟相当于长跑10公里！蒸桑拿的效果真能与运动相比吗？这样说蒸桑拿还能减肥啦？有什么科学依据吗？
近日，德国马丁路德大学和柏林医学中心的一项研究显示，蒸桑拿的时候，您的血压不但不会因为您的舒适、放松而下降，还会随着心率上升而升高。对于普通人来说，这种心率和血压的增加，甚至可以和短时间、一定强度的锻炼效果相似。
这项研究招募了19名志愿者，让他们在桑拿房内（温度：93℃、湿度：13%）做了25分钟的桑拿，并测量了他们桑拿前后的血压和心率。
研究显示，参与者在桑拿浴期间，血压和心率都立即上升。桑拿浴结束后，血压和心率开始下降，并低于桑拿浴之前的水平。
研究期间，还测试了参与者骑自行车的效果。结果显示，桑拿浴期间产生的血压和心率值，相当于在中等强度骑动感单车的运动效果。
研究还指出，蒸桑拿时，环境中的热量会使身体的血管扩张，出汗量增加，使桑拿后体重降低。但是，因为没有肌肉活动，减少的体重大多来自于水分的流失，没有减脂的作用。为了防止缺水和电解质紊乱，建议在桑拿后积极补水补电解质。
不建议低血压人群蒸桑拿，因为桑拿后的血压可能会低于桑拿前的基线水平，有可能发生昏厥。
至于高血压人群，如果您的血压没有控制稳定在正常范围，也不建议您去蒸桑拿（看来蒸桑拿门槛还挺高，是不是要在桑拿门口摆个血压计啊）。如果高血压人群血压已经控制稳定，喜欢桑拿的话，可以蒸5分钟试试。没有异常的话，可以逐渐增加时间。
血压计还是很轻便易戴的。当然也要提醒您，不推荐使用腕式血压计和手指血压计。
另外，有些朋友喜欢做汗蒸，不过这方面的研究目前尚未看到，您也可以在做汗蒸的时候测一下您的心率，方便的话也测个血压看看。
总结一下，蒸桑拿会提高人体的心率和血压，从而提高心肌摄氧量，进而对心血管系统产生积极影响，它的长期积极影响与体育活动相似。不过该研究规模较小，天气冷了，喜欢桑拿的朋友可以尝试看看有没有这样的效果，不爱桑拿的朋友也不要勉强。
每一枚硬币都有正反两面，体质较弱的人可能难以承受桑拿的高温，更不适合长时间蒸桑拿。另外，男性精子的活力也会受到高温的影响。桑拿也许有它的好处，不过还是那句老话，量力而行，不勉强。
参考资料：
Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. A sauna session is just as exhausting as moderate exercise study finds. ScienceDaily 12 June 2019.
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