练瑜伽动作正确姿势（练瑜伽不能加强力量）
练瑜伽动作正确姿势（练瑜伽不能加强力量）3、斜板式2、半月式所以，那些说瑜伽不能加强力量的，要不咋先让身体伸展到位了再加点力量，试试看你能不能做到呢？那么，今天也给大家分享瑜伽中，加强力量的9个基础练习（高难度体式对力量要求更高），身体柔韧性还不错力量差的伽人，一定要经常练哦！1、战士3式
练瑜伽，经常会听到不了解瑜伽的人说：瑜伽只能增强柔韧性，不能加强力量……尤其是一些XXX只练力量的人，事实真的是这样吗？
NO。从身体层面来说，不可否认，柔韧性是瑜伽的显著特点之一，但瑜伽从来都不只是提高柔韧性的练习，那么简单。
人体是一台精密的仪器，人体的各项身体素质（速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性），也需要均衡的发展，才会更加的健康。
而瑜伽，不仅可以提高柔韧性，而且它还要求肌肉在拥有柔韧性的同时要有力量、耐力等其他素质，从而让肌肉更有弹性，让身体更健康。
所以，那些说瑜伽不能加强力量的，要不咋先让身体伸展到位了再加点力量，试试看你能不能做到呢？
那么，今天也给大家分享瑜伽中，加强力量的9个基础练习（高难度体式对力量要求更高），身体柔韧性还不错力量差的伽人，一定要经常练哦！
1、战士3式
- 山式站立，双手臂向上举过头顶
- 呼气，抬左腿向后向上
- 同时，身体前屈向下
- 双手臂用力的向前延展，左脚向后伸展
- 身体一条直线，髋部等高
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、半月式
- 从战士3式开始，双手放在身体的前侧
- 身体向右侧打开，右手垂直压垫面
- 上方手臂伸展，左脚向后蹬
- 脊柱延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与肩同宽
- 吸气延展脊柱，呼气收紧核心
- 伸直手臂进入斜板式
- 保持5-8个呼吸
4、四柱及变体
- 从斜板式开始，屈手肘向下
- 大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
- 抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
5、侧板式
- 从斜板式开始，身体向左侧打开
- 髋部向上到最高，伸直右腿和手臂
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、船式
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近身体
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，抬双腿离开垫面
- 缓慢而有控制的伸直双腿
- 双手臂前平举，保持5-8个呼吸
7、海豚式
- 从下犬式开始，屈手肘
- 小臂贴实地面，臀部向上
- 脊柱延展，保持5-8个呼吸
8、小桥式变体
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，抬髋部向上，伸直右腿向上
- 双手扶髋辅助，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
9、靠墙半手倒立
- 从双脚靠墙的下犬式开始
- 将双脚依次沿着墙壁向上
- 直到双腿与地面平行
- 伸直手臂，延展脊柱
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
