如何判断自己是焦虑型人格（焦虑型人格3）

如何判断自己是焦虑型人格（焦虑型人格3）第四，我个人认为也是最重要的一点，就是你需要为关系设定切合实际的期望，紧密深刻的感情是可能的，但任何一份亲密关系发展到那种状态都需要很多时间，耐心，和经历。你要知道，在没有充分的彼此之间了解和沟通，和为爱而体验的自我拓展与成长之前，去期待伴侣满足你的所有需求，了解你的所有情绪想法是不可能的，对方无法做到这一点也不代表他不爱你，而是你们还需要感情的深化和发展。第三，如果可能的话，开始记日记吧！对于生活中经历的事情去做出回复，并在情绪平静的时候来重新审视自己，看看自己是否有的时候过度反应了，这个工作如果有条件我非常鼓励你找到你信得过的心理咨询师共同合作，在咨询师示范给你看的前提下，一点点学会对自己保持耐心，给自己更多的爱和同理心。如果你自己就是焦虑型依恋人格，以下是你可以尝试做的事情，来帮助自己拥有更稳定的依恋模式和安全感受。第一，如果你现在单身，请识别安全依恋的对象，并与他们建立亲密关系。这

大家好，这里是十点壹刻，前面两篇讲了特质，跟为什么会形成这些特质的原因，那么如果你的伴侣是焦虑型依恋人格，你该怎么做呢？

第一，焦虑的依恋风格的根本原因在于养育人变化不断的照顾方式，你的伴侣小的时候很痛苦的一点就是她无法确定自己是否做的足够好了，是否满足父母的需求了。因此，他们的依恋系统作为一种生存手段变得非常混乱。你如果和她的父母一样，忽冷忽热，也用很不一致的方式对待她的话，她极有可能会体会到不安全感以及被抛弃的恐惧感愤怒感大爆炸，会以破坏性的方式来回应你。因此，对伴侣的爱和表达，一定要保持一致，你可以诚实面对自己的能力和经历，避免太多波峰波谷的恋爱体验，尽量保持平衡。

第二，了解并表达你和对方相处时的感受。你的伴侣因为焦虑依恋人格特质，其实很难相信你真的喜欢她，如果你没有明确的迹象去表明你对她的喜爱和兴趣，她会说服自己你并不喜欢她，并因为这种不被喜欢的感受而受伤，甚至愤怒。持续的去关心她，坚持下去，除非你决定告别这段亲密关系，不要放弃她。这个建议听起来很累，但真的不是那么难，一个简单的「我在想你」的文字短信，或者你在等车的间隙打一个很短的电话给她，都能让她得到很有力量的肯定，就是你喜欢她你在意她。不要轻易认为对方知道你的感受，绝大多数情况下他们并不真正清楚你的感受，主动表达你的感受，不要憋着，你们会拥有非常甜蜜美好的恋爱关系的。

第三，我推荐你读一本书名叫《五种爱之语》，这本书介绍了人会通过不同的类别体会和表达爱，就是人有不同的主要爱情语言，这些类别是：肯定，礼物，高质量的陪伴时间，身体接触，和服务行为。你的焦虑型依恋伴侣非常需要爱去对抗她的养育人曾给予她的情感饥饿感，为了更加稳定的感情和未来更和谐的生活，你需要了解对于你的伴侣来说，她最渴望的爱语是什么，并努力用他们理解的语言来爱他们。比如如果她的爱语是礼物，就用礼物来表达爱；如果是肯定，就做个细心的人去留意到她的努力，及时准确的给出肯定；如果是高质量的陪伴时间，那么你用自己的个人时间去计划一整天你们二人可以共同拥有的活动体验，就是极好的爱的表达。

如果你自己就是焦虑型依恋人格，以下是你可以尝试做的事情，来帮助自己拥有更稳定的依恋模式和安全感受。

第一，如果你现在单身，请识别安全依恋的对象，并与他们建立亲密关系。这种人不会逃避你的抓取和敏感，他们在自己倍感压力的时候，也更拥有心理能量和你进行平和的沟通，给你中肯的反馈，让你在不被忽视和指责的前提下，了解自己的行为对伴侣，对你们之间的感情的影响。

第二，你要学习如何抚慰自己，在痛苦情绪压身的时候，为自己创造一个自我关爱系统，允许自己哪怕只是短时间内走出情绪，你可以尝试冥想，瑜伽，运动，或者只是到户外走一走，到大自然之中去做深呼吸，你不必担心，你想要验证对方是否爱你，想要了解对方靠近对方更多的目标依然在，未来也可以达成，但此时此刻当情绪过于激动和饱满的时候，你需要给自己一点陪伴，如果身边有你信任的人，可以寻求他们去沟通，帮助自己梳理明白你的感受和需求。

第三，如果可能的话，开始记日记吧！对于生活中经历的事情去做出回复，并在情绪平静的时候来重新审视自己，看看自己是否有的时候过度反应了，这个工作如果有条件我非常鼓励你找到你信得过的心理咨询师共同合作，在咨询师示范给你看的前提下，一点点学会对自己保持耐心，给自己更多的爱和同理心。

第四，我个人认为也是最重要的一点，就是你需要为关系设定切合实际的期望，紧密深刻的感情是可能的，但任何一份亲密关系发展到那种状态都需要很多时间，耐心，和经历。你要知道，在没有充分的彼此之间了解和沟通，和为爱而体验的自我拓展与成长之前，去期待伴侣满足你的所有需求，了解你的所有情绪想法是不可能的，对方无法做到这一点也不代表他不爱你，而是你们还需要感情的深化和发展。

焦虑型人格特质拥有强大的改变动力，这也让他们在面对虽然常感辛苦的改变工作中，更容易投入长时间的练习，也因此更容易获得显著的变化和自我成长。

关于焦虑型人格特质就讲这么多，最后我们来总结一下，

第 1，焦虑型依恋人格的典型特征是因为害怕被抛弃于是奋力去抓取；

第 2，焦虑型依恋人格的形成与父母的情感饥饿感有关；

第 3，如果你的伴侣是焦虑型依恋人格，你需要用平衡和一致的方式去表达爱，不要忽冷忽热，持续地去关心她和表达自己的感受，并且学会用适合的爱语来表达爱；

第 4，如果你自己是焦虑型依恋人格，请尽量找一个安全型依恋的人来作为自己的伴侣，当痛苦的情绪出现时，试着允许自己短时间内走出情绪，同时开始记日记，在情绪平静的时候来重新审视自己，最后，任何一份高质量亲密关系的建立，都需要很多时间，耐心，和经历，请记住这一点。

看完有收获了吗？还想了解哪些特质的人呢，可以留言告诉我，这里是十点壹刻，关注你内心的感受跟成长。