假胯宽腿粗如何变瘦（腿短大腿粗梨型身材）
假胯宽腿粗如何变瘦（腿短大腿粗梨型身材）真胯与腰部连接了优美的曲线，真胯款会显出S身材，而假胯宽只会让你显腿粗显腿短。真胯在腰部下方一点，而假胯则长在了大腿根部。李菲儿可是健身女王啊，“柯基臀”还让她登过热搜呢！Angelababy也是哦，瘦瘦的她看着大腿可不瘦，尤其是穿着黑色紧身黑裤子就更加明显了。那么真胯宽的姑娘应该啥样呢？看看大表姐吧！
明明自己上身很瘦，但就是腿好粗，胯好宽？明明自己和别人身高差不多， 但看起来却腿短？
还有很多美眉是说自己是梨型身材，其实假胯宽导致的。
其实8~9成的女孩子都有假胯宽的情况，其中不乏很多明星。
张天爱虽然有着A4腰，但是大腿根部肌肉还是挺发达的，这张背面图把胯宽问题暴露得尤为明显。
李菲儿可是健身女王啊，“柯基臀”还让她登过热搜呢！
Angelababy也是哦，瘦瘦的她看着大腿可不瘦，尤其是穿着黑色紧身黑裤子就更加明显了。
那么真胯宽的姑娘应该啥样呢？看看大表姐吧！
真胯在腰部下方一点，而假胯则长在了大腿根部。
真胯与腰部连接了优美的曲线，真胯款会显出S身材，而假胯宽只会让你显腿粗显腿短。
站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。
emmmm……其实最简单的辨别方法就是——你觉胯不好看就是假胯宽！
为什么会有假胯宽？1、 自身的不良习惯
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？ 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿或是跷二郎腿？
这些不良习惯，都在不断加重你的大腿内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。
2、脂肪堆积
再来想一想，你是不是爱吃零食又不爱运动。上班下班久坐不起，自然导致大腿、臀部堆积脂肪，肌肉无力。
3、 天生扁平足
如果你有天生扁平足的话，也会导致假胯宽，因此天生扁平足的宝宝一定要穿专门的鞋垫或者是针对扁平足的鞋。
三个动作，建议大家每天坚持练2组哦！
1、 盘腿摆膝
脚掌相对，上下摆动膝盖，还可以将身体下压，感受大腿根部的拉伸，坚持30秒。
2、 蚌式开合
侧卧，脚跟贴紧，膝盖开合，左右两边各做15个。
3、 臀桥
屈膝开腿与肩同宽，用臀大肌发力向上，切勿用腰部发力，注意动作缓慢，做30个。
1、为什么改善后，没多久会反弹？
很多姑娘在练习后，的确有改善的效果，但是可能逛一天街又打回原形，有两点原因。
一是，腿部肌肉力量不足，因此在练习后期，大家可以加上弹力带练习，加强腿部力量！
二是，没有改掉不良习惯，之前我们已经说过假胯宽很多是由自己的不良习惯导致的，比如跷二郎腿、久坐、内八字走路等，所以，在做假胯宽的纠正的同时，这些坏习惯也一定要改掉哦！
2、为什么做一段时间后“假胯”不再变小？
别忘了假胯宽还有脂肪堆积造成哦，如果是体脂高的美眉，在做以上训练时，还需要增加有氧训练（如跑步、游泳、跳绳），也可以多做HIIT、Tabata等燃脂操（如郑多燕等，大家可以在网络上搜索）。
快快行动起来吧，对了，最好在瑜伽垫上练习哦！
