练臀私教（95后福建女私教小蛮腰）
练臀私教（95后福建女私教小蛮腰）对于塑造身材，这位小姐姐更偏爱臀部的塑造，几乎每周都会进行3次以上的臀部训练，身体的部位每一个都不是平白无故地到的，也不是随随便便就能拥有的，也正是这样高强度的训练才让她的臀部的非常饱满挺翘，对于我们也是如此，女生想要看出训练痕迹非常不容易，而臀部无疑是最能体现身材的部位，臀部又被称为是女生的第二张脸，臀部的饱满，会让身材比例更好，曲线更迷人，这也是为什么女生都非常偏爱臀部训练的原因，接下来，健身教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。为了保持和让身材更好，她几乎每周都会进行6次的训练，而且每次训练都会超过一个半小时以上，为了塑造身材的去曲线美，力量训练当然少不了，每天都会进行一个小时的力量训练，并且为了控制身体的脂肪含量，在力量训练后，还会进行半个小时的有氧运动，其中包括，游泳，爬坡，跑步，偶尔也会进行一些瑜伽普拉提来保持体态，也正是这样的坚持才让她拥有如
有个漂亮的脸蛋的确会让你变得受欢迎，但对于脸蛋的欣赏可能只有“三分钟热度”，毕竟脸只占身体的七分之一，拥有一个好身材才让你变得更加耐看，并且无论走到哪里都会成为众人的焦点，让所有人的目光无法从你身上转移。
这样的身材当然不是单纯的瘦，而是凹凸有致，前凸后翘具有曲线美的身材，想要拥有这样的身材，除了需要一个翘臀外，还还需要又长又直的美腿，纤细的腰身，以及浑身上下看不到一丝赘肉，这样的身材才可以万众瞩目，如果再加上甜美的长相，那么一定是个尤物。
而今天要为大家介绍的这位小姐姐就是这样一位女生，她的微博名字叫@鱼菇娘已上线，是一位来自福建的女孩儿，目前的职业是一位健身教练，她顶着一头精干的短发，五官立体且精致，看起来清纯又可爱，宛如邻家女孩，这样的长相就已经很有吸引力了，但身材比长相还要有料。
作为一名健身博主，秀身材当然是日常基本操作，不仅是颜值爆表，当你看到她的身材后，相信你会感觉长相也没那么重要了，清晰的马甲线，挺翘的蜜桃臀再加上傲人的上围以及修长的美腿，让她的身材看上去前凸后翘，标准的“S”形曲线让人看一眼就会记忆深刻，并且怦然心动，惊叹“尤物身材”。
这位小姐姐还是一位90后的天蝎座女孩儿，并且除了健身还爱好广泛，包括吉他，摄影，旅游，一看就是一位热爱生活，元气满满的乐天派女孩，拥有这样一副性感又迷人的尤物身材，再加上甜美的长相和笑容，又不知道成为多少直男的“梦中情人”，这样的身材谁能不心动这样的身材呢？
如果说颜值可能是天生丽质多一点，但想要拥有这样的身材，绝对需要付出莫大的努力和代价，这样的身材绝对不是天生的，或者瘦出来的，需要日复一日年复一年的坚持和汗水堆积，作为健身教练的她，每日泡在健身房，除了上课，当然就是训练，线条分明的马甲线、
饱满的蜜桃臀和完美的腿部线条就是最好的证据，而事实也的确如此。
为了保持和让身材更好，她几乎每周都会进行6次的训练，而且每次训练都会超过一个半小时以上，为了塑造身材的去曲线美，力量训练当然少不了，每天都会进行一个小时的力量训练，并且为了控制身体的脂肪含量，在力量训练后，还会进行半个小时的有氧运动，其中包括，游泳，爬坡，跑步，偶尔也会进行一些瑜伽普拉提来保持体态，也正是这样的坚持才让她拥有如今的魔鬼身材。
对于塑造身材，这位小姐姐更偏爱臀部的塑造，几乎每周都会进行3次以上的臀部训练，身体的部位每一个都不是平白无故地到的，也不是随随便便就能拥有的，也正是这样高强度的训练才让她的臀部的非常饱满挺翘，对于我们也是如此，女生想要看出训练痕迹非常不容易，而臀部无疑是最能体现身材的部位，臀部又被称为是女生的第二张脸，臀部的饱满，会让身材比例更好，曲线更迷人，这也是为什么女生都非常偏爱臀部训练的原因，接下来，健身教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
哑铃罗马尼亚硬拉：
身体采用站立位，双脚打开与髋同宽，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃手臂伸直放在腿前，保持背部挺直，小腿始终垂直地面，臀部向后带动屈髋向前俯身，直到上身能够几乎平行地面。
侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起
仰卧臀桥摆腿：
身体采用仰卧位，一条腿大腿小腿呈90°，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
