行动是最好的爱（行动给你幸福）

小君 2023-05-16 07:43:43 882

行动是最好的爱（行动给你幸福）人类的依恋模式大致上可以分为三类：安全型依恋、回避型依恋和焦虑型依恋。自我进化的推动力，就是三种基本心理需求，分别是能力感的需求、关爱感的需求和自主感的需求。过度焦虑，就是典型的生物基因与环境不匹配的结果。我们如何变得更好？自我的进化也是一样的，只有主动去刺激它成长，它才能变得更强大。但怎么刺激呢？就是需要你投入和世界、别人、自己的互动之中，通过处理这三种关系，锻炼自我，进化自我。义和兴趣。

行动是最好的爱（行动给你幸福）(1)

行动实现自我，《无行动，不幸福》给你要点阐述。

一、认识真实的自己

自我的由来：不断进化的心理机制。

自我的困扰：自我进化与环境不匹配。从进化心理学的角度来说，会在三个层面无法及时适应环境的发展变化：第一，生物基因层面；第二，性格基因层面；第三，文化基因层面。

过度焦虑，就是典型的生物基因与环境不匹配的结果。

我们如何变得更好？自我的进化也是一样的，只有主动去刺激它成长，它才能变得更强大。但怎么刺激呢？就是需要你投入和世界、别人、自己的互动之中，通过处理这三种关系，锻炼自我，进化自我。

义和兴趣。

自我进化的推动力，就是三种基本心理需求，分别是能力感的需求、关爱感的需求和自主感的需求。

人类的依恋模式大致上可以分为三类：安全型依恋、回避型依恋和焦虑型依恋。

对于一个人来说，无主、他主、自主之间并没有一个泾渭分明的分界线，它们之间其实是可以相互转化的。

如何提升做事的自主性？价值和意义，通常有三种方式：第一种方式，是在你所做的事情当中，想办法增加你和别人之间的连接。第二种方式，是环境激发，也就是营造能够激发意义感的环境场。第三种方式，是定期进行自我反思记录。

如何获得更多能力感的满足？第一步：相信能力是可变的；第二步：觉察固定型思维；第三步：用成长型思维对话。

你是真自尊，还是假自尊。稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊，我们要迈向稳定的高自尊。

怎样走出完美主义？无法开始行动的第一步完美主义者对过程的恐惧，会体现在很多行为表现上。最典型的表现就是迟迟无法开始行动。拖延症的背后，其实暴露了完美主义者最常有的心态，那就是一个完美的目标，必须在开始后就迅速跨进完美的结果。完美主义背后：被忽视的过程。否认过程会让我们失去什么。完美主义让人更拖延，更焦虑，因此并不见得更容易就取得成功，而且关键是，即使他们成功了，他们也无法停下来好好享受成功的喜悦，享受获得成功的过程。限制了自我的发展和进化，放下自我，才有机会发展自我。克里斯汀·内夫提出，自我关怀主要包含了三个核心部分。第一，放下自我批判，接纳真实的、不完美的自我。第二，平凡和苦难都是人类共有的，时刻提醒自己，你并不孤单。第三，静观当下。

二、建立你的关系

人类最重要的价值观和动力之一，就是和别人建立有意义的联系。

从原生家庭、亲密关系和其他社会关系三方面。

如何衡量你的人际关系？按照这两个维度，人与人之间的关系模型可以分为四种，分别是：他主连接型、他主孤立型、自主孤立型、自主连接型。自我坚定主要分三步：计划、表达和回应。回应方式分为四种，分别是：被动建设型、被动破坏型、主动破坏型和主动建设型。

一段亲密关系，可以分为五个阶段：浪漫期、权力争夺期、整合期、承诺期和共同创造期。

打造积极的职场关系。给我们带来三个更实际的好处。第一，它能让你的工作效率更高，业绩更好。第二，它能让你的能力和能力感都得到提升。第三，它的好处还会延伸到工作之外，促进你的心理幸福和身体健康。

高质量连接的三个核心要素——尊重、信任、支持性互动。

三、掌握科学的行动方法

价值观是你对事物价值的排序。

成长型价值观是指那些能帮助丰富和拓展自我的价值观，是开放的、鼓励生长的。

制定更好的目标，目标可以分为三个不同的层级：顶级目标、中级目标、低级目标。首先清晰的目标层级体系，能够让顶级目标指导我们的行动与改变。其次，有了目标层级体系，日常的行为改变灵活度会更高。最后，目标层级体系能够帮助我们更好地抵御诱惑。

怎样合理运用微习惯策略来培养习惯？四个关键词：缩小、纳入、跟踪、养成。