运动前做哪些防止猝死（差点运动性猝死 告诉你如何安全运动）

运动前做哪些防止猝死（差点运动性猝死 告诉你如何安全运动）2.2、运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可 在此基础上循序渐进。2.1、运动项目:应选择自己喜爱的运动项目 长期坚持。对中老年慢性病患者来说 最安全的是步行 例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来 只要掌握好运动时间 健身气功都是很安全的 例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。1.3、胸外压人工循环抢救者一手的手掌根放在病人胸骨中下1/3 处 另一手掌放在病人胸骨上方 双手垂直向下压。按压与放松时间应相等。每分钟胸外按压频率为100 次 深度约3.5-4.5 厘米。急救的同时 一定要密切观察患者的呼吸、脉搏和意识的状况。2、如何正确运动

1.1、将病人平卧于木板或水泥地上

让患者就地采取坐位、半卧位或卧位 松开领口当患者伴有呕吐症状 应将患者持侧卧位(如有假牙须及时将患者假牙取出) 防止呕吐物堵塞气管窒息而死。侧卧时须将患者心脏一侧朝上 防止压迫心脏加重病情。打开气道抢救者用一只手掌放置于病人前额 用力向下压 使病人头向后仰 另一只手的食、中指将病人下巴向前抬起。

1.2、人工呼吸抢

人工呼吸抢救者用放在病人前额上那只手的拇、食指夹住病人鼻翼 作口对口密封吹气 以每分钟16次的速度进行。第一次可作2次吹气 使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是呢感看到病人胸部起伏 病人呼气时可听见和感觉到有气体逸出。

1.3、胸外压

人工循环抢救者一手的手掌根放在病人胸骨中下1/3 处 另一手掌放在病人胸骨上方 双手垂直向下压。按压与放松时间应相等。每分钟胸外按压频率为100 次 深度约3.5-4.5 厘米。急救的同时 一定要密切观察患者的呼吸、脉搏和意识的状况。

2、如何正确运动

2.1、运动项目:应选择自己喜爱的运动项目 长期坚持。对中老年慢性病患者来说 最安全的是步行 例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来 只要掌握好运动时间 健身气功都是很安全的 例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。

2.2、运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可 在此基础上循序渐进。

2.3、运动频率:中老年人由于机体代谢水平降低 疲劳后恢复的时间延长 因此隔日一次 每周3～4次为宜。

3、如何预防运动猝死

3.1、家族史:及时了解自己的家族史 可以在早期做好护理和预防 避免受遗传病的影响;

3.2、心功能指标:发生运动猝死的人群中有许多是心脏病患者 但该病在常规的体检中很难被发现 最好做一个全面的心肺功能检查;

3.3、血液生化指标:检查在静止状态下 血液的黏稠度、胆固醇等;

3.4、体质检测:包括检查肺活量、体重、身体柔软度等;

3.5、运动负荷测试:可进行普通运动后测量运动负荷指数 包括运动中的心率、心电等。

3.6、感冒生病:感冒生病时 切忌勉强自己去参加体育运动 以免加重病情 引发不必要的意外。

运动猝死的前兆

1、心慌 但是当一个人心慌的时候。其实身体是感受不了的。因为都是在大运动之后 身体出于高度亢奋状态 其实是对身体不好的。

2、近一段时间有胸闷的迹象 很多人胸闷只是简单地认为是因为自己的身体运动之后的不适应 其实不是的 胸闷和运动之后的不舒服不一样。

3、心跳加快 但是这是一种急速的加快 身体自然是不舒服的。还会有晕眩的情况 这个尤其重要 不能忽视。

4、肢体麻木 很多人会觉得 身体不舒服 也许是运动肌肉不适应导致的 其实不是的 猝死就是一瞬间的事情。

运动猝死的原因

运动猝死者均死于心脏病 致死的直接原因 最常见的是室颤。室颤可见于多种心脏病 如冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病等。剧烈运动时全身耗氧量大 幅增加 同时交感神经兴奋 机体出汗和脱水导致体内电解质浓度变化 三者共同作用于心脏 加重本身就不健康的心脏负担 从而诱使心脏病发 运动员猝死。

50岁以上的运动猝死者几乎均有冠心病 剧烈运动时汹涌澎湃的血流冲击着冠状动脉上的脂肪斑块 最终将其从动脉壁上冲下来 堵塞远端为心肌供血的小血管 此时心肌缺血 室颤发生 导致运动员猝死。