芒果台二胎女主持人（芒果台女主持产后发胖）
芒果台二胎女主持人（芒果台女主持产后发胖）早年因主持《FUN4娱乐》、《越策越开心》、《智勇大冲关》等节目，跻身湖南国民度最高的女主持行列。她是新闻主播，也是电视节目制片人，还是时尚博主和抖音带货主播。冻手冻脚的糟糕天气、来去路上消耗的时间、甚至还有社交焦虑：不愿意在公共场合素颜或露出自己的肉肉。如果有健身的意愿又有以上这些顾虑，大家不妨试试居家健身。今天，小编联合芒果台主持人YOYO给大家安利#在家就能练习的健身动作#，让大家足不出户也能瘦瘦瘦！
2021伊始，很多小仙女都给自己立了各式各样的flag，诸如：
新的一年要好好工作；新的一年要多学一门技能；新的一年要多看点书……其中，新的一年要减肥健身，一定位列flag前三甲。
虽然flag作为迈入新年不可或缺的仪式感，但对大多数人来说，这些立下的flag未必能够真正实现。
就拿减肥健身来说，我们总有这样或那样的原因，没办法坚持去健身房——
冻手冻脚的糟糕天气、来去路上消耗的时间、甚至还有社交焦虑：不愿意在公共场合素颜或露出自己的肉肉。
如果有健身的意愿又有以上这些顾虑，大家不妨试试居家健身。
今天，小编联合芒果台主持人YOYO给大家安利#在家就能练习的健身动作#，让大家足不出户也能瘦瘦瘦！
YOYO是谁？她是新闻主播，也是电视节目制片人，还是时尚博主和抖音带货主播。
早年因主持《FUN4娱乐》、《越策越开心》、《智勇大冲关》等节目，跻身湖南国民度最高的女主持行列。
除了这三重身份，YOYO还是30 的二胎宝妈。
作为职场妈妈中的一员，她也曾经在平衡事业和家庭的过程中，被压得喘不过气，一度引发“过劳肥”。
从2019年春天开始，YOYO决定开始健身。
她在自己的微博上定下#打卡健身#的目标。
从#打卡健身90天#，到#打卡健身180天#，到2021的#打卡健身365天#，YOYO笃信：自律给我们自由！
健身，让YOYO不仅摆脱了体重的困扰，甚至对她的体态、皮肤都有了肉眼可见的改善。
今天，YOYO就和我们分享她一直坚持的室内健身动作，只要一张瑜伽垫就能完成，快来试试吧！
01 平板支撑平板支撑是基础的核心训练手段。
虽然只是一个静力性动作，但能增强核心肌群，提高运动能力，瘦得更健康。
这个动作很适合经常久坐的打工人们，有助于改善和稳定身体姿势。YOYO就明显感觉到，在坚持了一段时间的平板支撑后，体态有了不小的改善，对保持正确的坐姿很有帮助。
标准姿势：
注意！不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑。
时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
训练建议：
分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。
不少粉丝宝宝称赞YOYO的臀部线条漂亮，除了天生优秀的腰臀比，跟健身真的离不开关系。
臀桥是一个非常优质的训练动作，可以说是练臀者必备。它能直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于深蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。
标准姿势：
标准的徒手臀桥顶峰要求肩、髋、膝三点一线，从侧面看大腿小腿呈90度。
训练建议：
静态保持：
每组保持45s，每次3~4组。
动态训练：
每组10~15个，每次3~4组。
适应了训练强度后，也可以像YOYO一样，在标准臀桥动作的基础上，额外加上跨步，给臀桥增加变化和强度。
这也是YOYO经常做的“虐腹”训练。
YOYO一直认为，健身不能急于求成而去使用一些激进的方法。尤其在没有健身基础的情况下去做高难度的动作，不标准的健身动作既达不到效果，还很容易受伤。
俄罗斯转体对腹斜肌有很好的锻炼效果，而且易于掌握。
标准姿势：
做的时候保持核心和下半身的稳定，挺胸沉肩，感受转体带来的肌肉收缩感。
训练建议：
刚开始训练时腰腹力量较弱，建议双脚着地练习。
重复交替完成每边15~20/组，每次3组。
当你腰腹力量足以保持核心稳定，也可以考虑像YOYO一样负重练习喔。
这个训练动作对腹部以及臀部的肌肉群体都有明显的锻炼作用，有益于收窄和强化侧腹部、臀部和大腿肌肉。
翘臀、瘦腿和减小肚子，简直三重功效。
标准姿势：
首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动。
每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气。
训练建议：
每组20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复。
如果想要增加难度，可以像YOYO一样，用一侧的腿屈膝支撑。
居家健身的最大优点，就是无需工具、随时随地。
当然，YOYO平时也会使用健身小器械辅助训练，改天再给大家做一期器械健身特辑。
每天抽出15分钟，和YOYO一起打卡居家健身，悄悄努力，然后惊艳所有人！
