改变圆肩驼背最有效的方法（只需3步就能消除圆肩驼背）

改变圆肩驼背最有效的方法（只需3步就能消除圆肩驼背）坐姿姿势当你坐着看手机时，要尽可能的靠在靠背上，同样肩膀放松，把手架在身体上，这样会最大化的减少脖子和肩膀的压力了。身体挺直，脊椎保持中立位，两个肩膀自然放松，把手架在身体上，手机和身体保持一定距离，头不要前倾、俯视站立姿势2、坐姿姿势：

长时间使用手机、电脑会导致我们的体态处于错误的姿势，长时间保持这种错误的姿势，会导致我们的肌肉记忆住这种体态，那么我们在放松时就会出现圆肩驼背的体态。

如何纠正圆肩驼背呢？分下面三步走，还你优雅体型！

第一步，纠正生活上的错误姿势：

1、站立姿势：

身体挺直，脊椎保持中立位，两个肩膀自然放松，把手架在身体上，手机和身体保持一定距离，头不要前倾、俯视

站立姿势

2、坐姿姿势：

当你坐着看手机时，要尽可能的靠在靠背上，同样肩膀放松，把手架在身体上，这样会最大化的减少脖子和肩膀的压力了。

坐姿姿势

3、驾驶姿势：

开车时座位一定要调整到身体脑袋都能靠在靠背上的位置，避免身体前倾、后倾，调整身体与方向盘的间距，达到手握住方向盘时手肘成90度夹角。

驾驶姿势

第二步，拉伸放松胸部肌肉群

需要拉伸的肌群是：胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌、前锯肌。

拉伸放松胸部肌肉群

教大家四个动作就可以拉伸这些肌肉群：

1、背阔肌 肩膀拉伸2组两个方向每组30秒

背阔肌 肩膀拉伸2组两个方向每组30秒

2、胸部 胸椎拉伸2组每边各30秒

胸部 胸椎拉伸2组每边个30秒

3、颈部 上斜方肌拉伸2组每边30秒

颈部 上斜方肌拉伸2组每边30秒

4、背阔肌 髋屈肌拉伸2组每边各30秒

背阔肌 髋屈肌拉伸2组每边各30秒

每天早上起床坚持做这套动作可以有效地拉伸紧张的肌肉群。

同时我们的背部因为很少锻炼到所以很容易出现驼背的现象，接下来教大家三个动作即可锻炼背部肌肉群。

1、斜躺，手握哑铃，手臂向后下方抬升。

I字型

2、手臂收回后正后方抬升

T字型

3、手臂收回后向后上方抬升

Y字型

掌握这套方法能够有效地纠正自己圆肩驼背的体态，我相信你圆肩驼背的现象肯定能够得到改善。

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