女的胸有点下垂练下胸肌（做有型的大胸弟）
女的胸有点下垂练下胸肌（做有型的大胸弟）细节要点：双杠臂屈伸是锻炼胸肌下缘最经典的动作，同时也是很多初学者最容易混淆的动作，单从动作本身来看，很多人会认为它是训练肱三头肌的，确实，此动作对于肱三头肌同样有训练作用，但是，有更多更适合训练肱三头肌的动作可以选择。还是发挥它最有效的训练作用吧。方形胸肌美队的胸肌说实话一点都不好看一、双杠臂屈伸
我们在羡慕那些强壮“大胸弟”的时候，看到的只是人家胸肌又大又好看，线条分明力量感十足。想着人家肯定能推起多大多大的重量。
殊不知，你所看到的“大”可能是别人重视胸肌的全面训练，用良好的线条提升了胸肌整体的视觉效果，再加上体脂稍低，使得胸肌的轮廓清晰可见，加之光线的助力，呈现出了看起来的“大”。阿杜啰嗦这些的意思是，胸肌的发展不要只关注大小，也要重视整体的线条。之前就有朋友留言强烈要求介绍一下下胸的训练。好了，今天你们要的下胸训练来了。
清楚地认识胸大肌我们通常说的“上胸、中胸、下胸”是从胸肌的功能角度出发的，也就根据手臂移动的角度来区分的，随着关节的移动，相关肌肉纤维会发挥出它应有的作用。而从生理角度来看，我们的胸肌可以分为两部分。
这么一看，人们常常所说的“方形胸肌”其实也不是那么“方”，有人的胸肌之所以呈“方形”，是因为他重视了胸肌下缘的发展，视觉上改变胸肌生理的形状。
方形胸肌
美队的胸肌说实话一点都不好看
胸大肌下缘的训练一、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是锻炼胸肌下缘最经典的动作，同时也是很多初学者最容易混淆的动作，单从动作本身来看，很多人会认为它是训练肱三头肌的，确实，此动作对于肱三头肌同样有训练作用，但是，有更多更适合训练肱三头肌的动作可以选择。还是发挥它最有效的训练作用吧。
细节要点：
选择合适握距（有些器械是可以调节的，推荐窄距），身体稍稍前倾，双脚盘起（目的是重心上移，发力点集中于胸部）；
半握，手肘稍稍内收，挤压胸肌完成屈伸动作。
重点说明：
手肘的角度非常重要，虽然看似是推的动作，但是脑子里也要有夹胸的感觉，手肘稍稍内收，想象是靠着对胸肌连夹带挤的力量完成动作。
二、下斜哑铃飞鸟
下斜动作需要将平板椅调至较低的角度，一般20-40度为宜，还是以找到最好的发力感为准。这里我们不说普通飞鸟，直接上进阶版。
细节要点：
平板椅调至合适角度，仰卧于其上，选择重量合适的哑铃；
腰背挺直，上背和肩后部紧贴于椅背；
双臂微屈，全握（动作角度原因，半握不如全握稳定），挤压胸肌下缘完成夹胸的飞鸟动作。
重点说明：
1.动作轨迹
以胸肌下缘一线为基准，至最高点即胸肌下缘的上方。
2.手腕动作
这个手腕的旋转动作，阿杜在前面的文章中已经详细讲过原理，初次学习或者忘记的朋友可以回去翻看，此处不再赘述。不过，非常非常重要！
三、哑铃窄推
此动作对于胸肌内侧的刺激是非常直接的，根据角度的变化对胸肌内侧从上到下都可以刺激到，今天我们只针对它于胸肌下缘的作用进行讲解。
细节要点：
平板椅调至合适角度，仰卧于其上，选择重量合适的哑铃；
腰背挺直，挺胸，上背和肩后部紧贴于椅背；
自然握姿掌心相对，中缝最下端即我们所说的“心口窝”为起点，挤压胸肌向上推起。
重点说明：
两只哑铃靠在一起，此时双手的角度需要稍稍调整以找到最好的发力点，具体调整姿势有点像托起的动作。
把那颗心想象成哑铃 凑合看吧发挥想象力
大家可以试试，单纯握住哑铃并于一起完成动作，和哑铃并于一起托起完成动作，有着明显不一样的感觉，后者发力更实在。
健身是需要长期坚持的事情，健身动作之所以多如繁星，总能看到新鲜动作，其实就是健身者发挥智慧和想象力，努力把自己塑造得更加完美的结果。不要抱怨同一个动作为什么这么多变化，应该庆幸你知道了这些动作变化能给自己带来什么。少抱怨，多行动，就是干！
细节至上！追求健身细节之美！让我们一起打造属于自己的美好肉体！
