富含膳食纤维食材(富含高膳食纤维的食品)
富含膳食纤维食材(富含高膳食纤维的食品)黑莓每杯含有8克纤维,高于草莓和蓝莓(含有不到一半的量)。将这些深色浆果放在你可以看到的地方;当馋甜食的时候,你伸手就能去拿它们。羽衣甘蓝是肌肉纤维的重要来源,和培根一起味道也很棒。一杯中含有超过16克的纤维,一份豌豆汤让你达到推荐的10克膳食标记。一般来说,水果是这种常量营养素的重要来源。一杯8克,覆盆子这种富含抗氧化剂的浆果与你早上的燕麦或谷物混合,会让你立即达到每天30克。豆类和豆类将永远是这一类别中的佼佼者。如果你选择一整杯扁豆汤,你可以消耗超过16克的纤维,这可以帮助你保持一整天的能量稳定。纤维有助于保持血糖稳定。
1. 菜豆 每1/2杯纤维(煮熟):9.6克菜豆是迄今为止纤维的最佳来源之一,使它们成为所有高纤维食品中最受欢迎的。
2. 橡子南瓜 每1杯纤维(切块,烘烤):9克这种冬季南瓜不仅具有微妙的甜味,而且一杯捣碎为您的身体提供6克饱腹纤维。此外,橡子南瓜也是维生素C的极好来源 - 一份提供约20%的日常需求。
3. 黑豆 每1杯纤维(煮熟):15克是的,文法学校的韵律是正确的 - 豆子对你的心脏很好,这要归功于它们每杯15克纤维。豆类是营养的重要来源 - 它们富含蛋白质和纤维。
4. 奇亚籽 每 2 汤匙(24 克)纤维:8.3 克每份纤维含量超过5克的任何东西都被认为是高的。28克奇亚籽的量是这个数字的两倍!将这些营养丰富的种子撒入冰沙、酸奶或沙拉上,以增加纤维摄入量并获得消化益处。
5. 豌豆 每1杯纤维(煮熟):16克一杯中含有超过16克的纤维,一份豌豆汤让你达到推荐的10克膳食标记。
6. 覆盆子 每1杯纤维:8克一般来说,水果是这种常量营养素的重要来源。一杯8克,覆盆子这种富含抗氧化剂的浆果与你早上的燕麦或谷物混合,会让你立即达到每天30克。
7. 扁豆 每1杯纤维(煮熟):16克豆类和豆类将永远是这一类别中的佼佼者。如果你选择一整杯扁豆汤,你可以消耗超过16克的纤维,这可以帮助你保持一整天的能量稳定。纤维有助于保持血糖稳定。
8. 羽衣甘蓝 每1杯纤维(煮熟,切碎):7.6克羽衣甘蓝是肌肉纤维的重要来源,和培根一起味道也很棒。
9. 黑莓 每1杯纤维:7.6克黑莓每杯含有8克纤维,高于草莓和蓝莓(含有不到一半的量)。将这些深色浆果放在你可以看到的地方;当馋甜食的时候,你伸手就能去拿它们。
10. 青豌豆 每1杯纤维(煮熟):7.2克每杯含有7克纤维!同时还含有8克蛋白质。