瘦子无氧徒手运动增肌训练（1组高效徒手训练）

瘦子无氧徒手运动增肌训练（1组高效徒手训练）动作四：12次一组 /3组动作三：12次一组 /3组下面就为大家分享一组帮你的燃脂训练，共6个动作，每周3-5次，帮你在家做到高效燃脂增肌训练。十分适合上班忙碌没有时间锻炼的朋友。动作一：12次一组 /3组动作二：20次一组 /3组

体脂率决定我们脂肪所的多少，一般女性的体脂率是20-25%，男性是15-18%。要想拥有腹肌马甲线你需要低于这个标准值，才能很清晰的显现。要想减肥瘦身消灭掉小肚腩，降低体脂率只最重要的。

​要想降低低脂率我们需要做好饮食规划，健身界口头禅，三分锻炼，七分饮食。饮食对于你的健身目标有举足轻重的饮食。所以常说的增肌减脂实际日常规划中是很难做到的。增肌需要大量饮食，减脂需要控制饮食。了解自己的状况合理制定健身目标很久很重要了。

今天和大家聊聊减脂应该怎么做，要想高效率的减脂饮食上不要在一日一餐。饮食上多吃蛋白质和纤维规划碳水化合物的摄入，控制糖。很多朋友天天锻炼，锻炼完后为了补充体力不注意就喝了很多含糖高的饮料，结果摄入的热量就这样不经意间增长了。

训练上一定要有氧运动和力量训练都要做，摆脱顽固脂肪，就要开始铸造肌肉。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但无氧有后燃效应，两者结合才更能帮你消耗更多的热量，脂肪减掉更快。

下面就为大家分享一组帮你的燃脂训练，共6个动作，每周3-5次，帮你在家做到高效燃脂增肌训练。十分适合上班忙碌没有时间锻炼的朋友。

动作一：12次一组 /3组

动作二：20次一组 /3组

动作三：12次一组 /3组

动作四：12次一组 /3组

动作五：12次一组 /3组

动作六：20次一组 /3组