峨眉十二桩口诀练法（峨嵋筑基功功法朴实无华）

峨眉十二桩口诀练法（峨嵋筑基功功法朴实无华）接预备式，左脚向左开一肩宽，两膝略弯屈成马步，以腰为轴，上身左转90度使面向东，以腰带动双臂甩动，使右掌内劳宫穴拍打关元穴（脐下三寸），左掌外劳宫穴拍打命门穴（背部与脐中相对穴位）（图2）。第1式：击关元【提要】身正、体松、神静气平。本功三式，每式做36次，炼丹之鼎炉，培育丹苗，为炼丹做准备。如单炼此功，有培鼎，补气，健身之效。

峨嵋筑基功是道家全真派峨嵋内功的基础功法。该功法取释、道两家之长，以性命双修为本，用动静相兼之法，采天地阴阳之气，补体内先天之真元，修已漏之病身，壮元阳，养丹苗，可为采药归炉，烹炼金丹之高级阶段打下坚实基础。功法朴实无华，简便易行，安全稳妥，不出偏差。所以男女老少皆可学练，体强体弱均可得益。

峨眉筑基功分三个步骤，九种姿势。练时既可按顺序要求去练，又可根据时间和健身需要抽出单个功式单独操练。只要熟练地掌握功法要领，按要求去做，每练必得其益。

预备式

面南背北，两脚分开与肩同宽，使全身中正安舒。膝微曲，收臀，吊档，提杠，含胸，拔背，松肩，坠时，虚腋，松腕，松指，尾闾中正，虚灵顶劲，两目平视，随之轻闭，口齿微合，是笑非笑，舌抵上颚，两手掌指微屈，放松，指尖朝下，掌心向内，垂于体侧。（图1）

图1

【提要】身正、体松、神静气平。

第一步 培鼎功

本功三式，每式做36次，

炼丹之鼎炉，培育丹苗，为炼丹做准备。如单炼此功，有培鼎，补气，健身之效。

第1式：击关元

接预备式，左脚向左开一肩宽，两膝略弯屈成马步，以腰为轴，上身左转90度使面向东，以腰带动双臂甩动，使右掌内劳宫穴拍打关元穴（脐下三寸），左掌外劳宫穴拍打命门穴（背部与脐中相对穴位）（图2）。

图2

然后右转面向西，以左掌内劳宫穴拍打关元穴，（图3）右掌外劳宫穴拍打命打18次。

图3

【提要】松肩坠肘，以腰带动双臂，双臂带动双手拍打。

关元穴乃道家视为藏精之处，练精化气之所，故谓丹田。命门穴为督脉脉气之源，阳气之根，同时拍打关元，命门二穴可修补丹鼎，培育元精，并通过随腰转动，甩臂拍打等动作，可调节手三阴、三阳经和任、督二总经，起到协调阴阳，养生益寿的作用。

第2式：击膻中

上式不停，仍以腰为轴带动双臂左右拍打，向左转身，右掌劳宫穴拍打膻中穴两乳头联线中点），左掌外劳宫拍打夹脊（两肩胛尖联线之背部中点）（图4），

图4

再向右转，左掌内劳宫穴拍打膻中穴，右掌外劳宫穴拍打夹脊穴（图5）如此左右拍打18次。

图5

【提要】前身放松，同时要保持肘尖朝下中穴为气之会穴，督脉之夹脊穴，道家视为三关九窍之一关。拍打此二穴，可调节精气之聚集与行运化机能，并有利于以后炼丹通关。

第3式：击大椎

上式不停，右手掌从头右侧以内劳宫穴拍打大椎穴（两肩上缘连线中间的棘突），同时掌指拍打大抒穴（大椎右斜下2寸处），左手外劳宫穴拍打各俞穴（夹脊旁开5分之上下为肝、胆、脾之俞穴，命门旁开5分之上下为胃、三焦，肾之俞穴，可因人而选取已之有病脏腑之穴拍打）（图6）。

图6

向右转时，左掌内劳宫穴从左头侧拍打大椎穴和大抒穴，右手外芳宫穴击打各俞穴（图7），

图7

左右反复拍打各18次。然后不停，按第二式拍打膻中，夹脊穴左右各18次，仍不停，按第一式拍打关元，命门左右各18次，满108次定数后恢复预备式。

【提要】关键是放松肩、肘，否则拍打不着大椎穴，穿棉衣时难度更大。

第二步 调气功

本功三式，每式做36次，动作以模仿三种鸟飞之式为主，目的是调节体内十二正经之气，通络化淤，平秘阴阳，去病强身，为守气培育丹苗做准备。

第1式：鹤飞式

接预备式，左脚略提起脚尖朝下贴右小腿落下，使脚大指尖点地，右腿略弯曲成左丁字步（图8）。

图8

左腿顺势向体前缓缓踢出，右腿伸直，同时两臂左右轻轻抬起。肘尖朝下，掌指放松下垂，内劳宫穴内吸，与头同高（图9）。

图9

左脚尖点地，右腿略弯屈，同时两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，松肩坠肘，两臂徐徐下落离腿30公分左右使掌心向下（图10）。

图10

然后反回（图9）动作，如此反复作18次后变右丁字步与上式相反，反复动作18次后恢复预备式。

【提要】松肩坠肘，形似仙鹤缓缓飞行。可随起落姿势而吸气呼气，起而吸，落而呼。

第2式：雁飞式

接预备式，左脚略提起，脚尖朝下，贴右小腿下落，使脚大指尖点地，右腿略弯屈，成左丁字步（似图8）。左脚向体前缓缓踢出，右腿略弯屈下蹲，同时以腰带右臂向身前提起，左臂向身后提起两臂均肘尖略下垂，掌心向下，指尖放松下垂，略高于头，并回头看左手（图11）。

图11

左腿尖点地，同时以腰带左右两臂下落，坐腕使指尖朝上，下至两胯，头转回正前方（图12）。

图12

左脚尖提起，同时以腰带左臂向身前提起，右臂向身后提起，两臂均使肘尖略下垂，掌心向下，指尖下垂，略高与头，并回头看右手（图13）。

图13

以后又回到（图12），（图11），如此反复循环18次，提右脚在身前起落做18次，满36次后恢复预备式。

【提要】本式动作要求及调气作用均同第一式。

第3式：鹏飞式

接预备式，起式同前（图8）。左脚向前缓缓踢出，同时两臂前起，略弯屈，肘尖朝下，掌指均放松，指尖朝下，与头同高（图14）。

图14

左脚下落，脚尖点地，右腿略下蹲，同时双掌坐腕，指尖朝上，随时下沿落至腿两侧，使掌心朝下，指尖朝前（图15）。

图15

左脚缓缓抬来，右脚略直，同时两臂向两侧缓缓抬来，略弯屈，肘尖，手尖，掌心均放松朝下（图16）。

图16

左脚尖点地，两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，随肘下沿落至两腿侧（图17）。

图17

然后反回（图14），按回15、16、17顺序反复做18次，换右脚在前，其余动作均同图14、15、16、17，也连续反复做18次，到36次定数后恢复预备式。

【提要】动作要求及调气作用均同第一式。

第三步：筑基功

本功三式，前两式做三、六、九或更多次均可。最后一式只做一次便进入站桩姿式，动作要求缓慢，亦配以意念和呼吸活动。长练此功，可通过采取天地阴阳之气，培补先天真元之气，达到打通周天，修补漏身，心肾相交，养育丹苗之目的。是采取和归炉练丹必经的门径。

第1式：采气法

接预备式，两臂同时向前缓缓抬起，臂略弯屈，肘尖朝下，掌指放松，指尖下垂，随臂朝双腿慢慢伸直，同时深吸气，意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似将地球要抓起来一样（图18），

图18

当手抬起与鼻同高时，两腿略向下弯屈，双掌随松肩坠肘而下落，同时呼气，仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似追赶地气向里吸一样（图19）。

图19

当双臂还原成预备式时，两腿开始慢慢挺直以至逐步使脚跟撬起，两臂随之向左右缓缓抬起，略弯曲，肘尖下垂，掌指放松，指尖下垂，同时深吸气，意想指尖和内劳宫穴吸地气似将地球抓起来一样（图20）。

图20

当双掌高过头顶时，双腿脚跟开始缓缓下落至腿微弯曲，两臂随之松肩坠肘而缓缓下落，同时呼气，仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气（图21）。

图21

当恢复到预备式后，其它动作均重复18，19、20式，唯掌心一直朝上，意想吸宇宙之气而己。当做到图21式双掌靠近两腿时，指尖向体内旋转（图22），

图22

然后掌心向前，大指尖向上，其指尖向外，使双臂成环抱形（图23），

图23

双臂徐徐环抱合拢，同时深吸气，当双掌贴上肚脐左右时，使脐中穴内陷，有贴向命门穴之感，似将所有环抱之气全部吸进脐中穴（图24），然后恢复预备式，上述动作可反复作三、六、九或更多次。

图24

【提要】全身放松，意念集中，呼吸与动作紧密配合。手掌乃人体末梢，神经敏感度最高之处，且与内脏联系密切。故掌指气感最明显，炼功者以手掌采、放气最方便得体。采炼体外天地阴阳之气，补体内先天真元之气。采天之阳以养气，放地之阴以养血。

常练此功，可得补气，强身之功效。

第2式：通天法

接预备式，双掌于胸前缓缓抬起，指尖与鼻同高时合什（图25），

图25

然后十指离开，以掌根为轴，使右掌尖向左转，左掌尖向右转，左掌在上，右掌在下，双掌掌心向上重叠胸前（图26），

图26

双掌背下沉，使之左右分开，不停，逐渐使掌心向下，继而随臂继续上举，变得掌心朝外，举到头顶后双掌内旋，使内劳宫穴之气罩在百会（两耳尖上连线之中点）上（图27），

图27

稍停，双掌心向下，指尖相对不接，从两太阳穴下推至脐中穴贴于左右（图28），

图28

脐中穴随吸气猛向命门穴贴近，意想气从命门穴出，沿督脉上行，过夹脊，至枕（脑后下侧突出部），上百会穴，从任脉下行，过玄关（两眉中间）、腹中到脐中，不停，双掌下推继续导气下行，分岔于两腿内侧（手够不到时用意下导），下行至涌泉穴（踪足时前脚掌之凹陷处）（图29、图30）。

图29

图30

从腿之外侧上行，至命门穴，从两手指尖引气经带脉（图31）。

图31

气归脐中后，双掌仍合什胸前（图25）。此式可做三、六、九或更多次，最后双掌引气归脐中后仍成预备式。

【提要】本功通过外导内行，以意相助的方法，调动体内真元之气冲关过窍，打通周天，修补已漏之身。常练此功，百病可除。

第3式：养丹苗

接预备式，两肩微向后掰，随之两臂前起，与中穴同高时两指尖相交（左掌在下），指尖朝前掌心向下（图32），

图32

上行与眉同高时，双掌左右分开，成抱球式，双掌继续下行，左掌在上右掌在下相叠，轻轻上举，使劳宫穴对准祖窍间隔20公分（图33），

图33

默数七、八个数后，以肘下沉带动双掌缓缓下行，随之双掌以劳宫穴为轴，使指尖由上向左右转动，转至指尖朝左右斜下方时，恰使劳宫穴对准脐中穴（图34），

图34

然后使脐中穴猛向后吸，意念使脐中与命门相贴，再缓缓放松，两掌自然分开，恢复预备式站桩，眼神轻闭罩着脐中，意念想着脐中，双耳倾听脐中（图35）。

图35

收功时以左掌内劳宫穴对准脐中穴，右掌抚在左掌背上，然后轻轻向左转动（女向右），越转越大，以36圈为定数。之后向右转圈（女向左），越转越小，转24圈时仍使内劳宫穴对准脐中穴，意念气归丹田三遍后归功。

【提要】何谓丹苗？只要心肾交会，水火相济自能产生炼丹大药，然后进一步温养培炼即成丹苗。因此，本式只做一遍，既转入站桩温养。站桩基本要求是保持身正，体松、神静、气平；似守非守，勿忘勿助，听其自然为好；时间越长效果越佳，但要保持留有余兴而收功为度。学者只要能按耍求持久去修炼，必见神效。初时气机发动为手脚麻而不木，随之身有热感，继而出现自发性外动，则其妙无穹也。静极而动，动极而静，反复多次则丹苗成矣。

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