什么泡沫轴适合拉伸小腿（告别大粗腿看这篇就够了）

什么泡沫轴适合拉伸小腿（告别大粗腿看这篇就够了）当你在滚动泡沫轴时，疼痛感减弱，可将身体大部分的重量施加在泡沫轴上。而使用泡棉轴上进行SMR（筋膜放松），则有助于软组织粘黏及疤痕组织的分解。通过自身体重针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性。通过按摩，可起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。传统的伸展方式是指在不受伤的状况下，短暂地增加肌肉的长度（假设不超过我们应力应变曲线的"临界点"）。

在健身锻炼逐渐普及的当下，泡沫轴更多被用来放松锻炼后的全身肌群。

那么，泡沫轴到底是什么，它又能给我们带来什么样的作用？

泡沫轴虽然叫"泡沫轴"，但与"泡沫"没有一点关系。

一般而言，多由PE及EVA材料制成，硬度适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。

目前广泛应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

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泡沫轴放松原理：

通过自身体重针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性。

通过按摩，可起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。

传统的伸展方式是指在不受伤的状况下，短暂地增加肌肉的长度（假设不超过我们应力应变曲线的"临界点"）。

而使用泡棉轴上进行SMR（筋膜放松），则有助于软组织粘黏及疤痕组织的分解。

当你在滚动泡沫轴时，疼痛感减弱，可将身体大部分的重量施加在泡沫轴上。

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泡沫轴的使用方法参考

1. 上背部拉伸

双腿屈膝，将泡沫轴置于背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍稍用力收紧；

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

颈椎不适者可换成靠墙滚动

2. 臀部拉伸

二郎腿姿势支撑于泡沫轴上，单手支撑在瑜伽垫上，收紧腹部；

用以支撑的单腿与单手稍稍用力以带动身体移动，使泡沫轴在臀部前后来回滚动。

3. 大腿外侧拉伸

手支撑侧卧，将泡沫轴放于大腿外侧下，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定；

支撑侧肩关节以及对侧腿用力，从而带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节与髋关节范围来回滚动。

4. 大腿前侧拉伸

以类平板撑的形式将泡沫轴置于大腿前侧；

向后勾起小腿，上身的肩关节与手腕稍稍用力，从而带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

5. 大腿内侧肌群拉伸

肘关节做支撑，单腿外展俯卧（想象你在床上用腿夹住棉被的姿势），将泡沫轴放于大腿内侧之下；

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

6.大腿后侧放松拉伸

双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下，双手向后支撑住整个身体，同时收紧腹部；

双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

7. 小腿后侧拉伸

坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，另一条腿置于单腿以上，双手支撑在地，同时收紧腹部；

通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

8. 大腿前侧胫骨前肌拉伸

双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（想象在家用抹布拖地板时的姿势）；

通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动。

练后放松拉伸，告别大粗腿，就靠它。