运动改善认知（运动能提高认知功能促进学业成绩）

运动改善认知（运动能提高认知功能促进学业成绩）后来，实验人员把孩子们最不喜欢、最枯燥的课比如数学，安排在上午第二节和下午第八节做对照实验，结果上午那一组成绩比下午那一组成绩要高出一大截。这是因为运动以后，神经传递物质整个上午都在孩子们的大脑中活跃，这样更容易激发大脑潜能，让孩子学得更快，思路更清晰。一开始家长们都反对，比平时早起1小时，还要运动，等到上课了，孩子们还不全都累得睡着了？但结果却恰好相反，孩子们反而比以往更加清醒，而且上课注意力更高，知识记得更快，学习成绩有了明显提高。

如今，大多数家长和老师都希望孩子能把更多的课余时间用于书本学习，害怕孩子户外运动的时间太多占用学习时间。然而，缺乏运动量可能会大大增加孩子患慢性疾病的风险，而且，运动不仅不会因为占用学习时间而降低孩子的成绩，反而能够提高认知功能而提高孩子的成绩。

芝加哥一所学校规定，让孩子每天早上七点到学校，开始做运动、跑步，要求孩子在运动中心跳达到最高值或者最大摄氧量的70%才能开始上课。

一开始家长们都反对，比平时早起1小时，还要运动，等到上课了，孩子们还不全都累得睡着了？但结果却恰好相反，孩子们反而比以往更加清醒，而且上课注意力更高，知识记得更快，学习成绩有了明显提高。

后来，实验人员把孩子们最不喜欢、最枯燥的课比如数学，安排在上午第二节和下午第八节做对照实验，结果上午那一组成绩比下午那一组成绩要高出一大截。这是因为运动以后，神经传递物质整个上午都在孩子们的大脑中活跃，这样更容易激发大脑潜能，让孩子学得更快，思路更清晰。

一个学期下来，参加运动的学生比不参加的学生阅读、理解能力提高了10%，打架事件也减少了，父母们看到孩子的成绩提高，就不再反对体育运动了。很快，体育运动开始在美国各个学校盛行，这个实验就是著名的零时体育计划。

适量的体育运动能提高孩子的学习成绩，那么，到底怎么运动才能让孩子变得更聪明，学习成绩更好呢？

美国心理学家Hillman教授调查259名学生，发现有氧体适能越高的孩子，数学和阅读成绩越好。如慢跑、骑自行车等有氧运动都可以提高有氧体适能，一次运动时间20分钟左右，达到最大心率的75%，就可以显著提高孩子的注意力，缓解多动症的主要症状，抑制注意力不集中等问题。

后续有研究者发现，有氧体适能越高的孩子，大脑内的双侧海马体体积越大，海马体主要负责记忆学习等能力。

值得一提的是，除了规范的有氧运动外，保证孩子每天接触到户外活动，即使是一些追逐打闹的游戏，运动量足够也能起到相同的效果。如果孩子忍受不了枯燥的慢跑等体育运动，每天放学后进行一小时以上的中等强度户外活动，以游戏、跑闹等方式为主，也能起到提高孩子学习能力的作用。

不要把孩子局限在书桌前，起来运动吧！