陈式太极拳老架二路第一段教学（陈式太极拳老架1路第56式白鹤亮翅）

陈式太极拳老架二路第一段教学（陈式太极拳老架1路第56式白鹤亮翅）57-2 右转重心移于右脚 提左膝 双掌向右平捋 左掌成平立掌 右掌外撑 提顶立身 目视右前方。57-1 左转抹掌 重心左移 双掌向左平抹 提顶立身 目视左前方。56-2重心前移 左转合掌 双掌体前交叉 右掌向左下 左掌向右 提顶立身 目视左前方。56-3 右转开掌 重心右移 左脚虚步 脚尖点地 左掌弧形下分 右掌弧形上分 提顶立身 目视前方。第57式斜行。

焦作太极中等专业学校北京凤凰太极公益书院空中课堂陈式太极老架1路

第56式白鹤亮翅 第57式斜行 张玉君教练演示

第56式白鹤亮翅

56-1 接上式倒卷肱之马步分掌 左掌左下捋 右掌立掌前推 松沉腰胯成右偏马步 提顶立身 目视前方。

56-2重心前移 左转合掌 双掌体前交叉 右掌向左下 左掌向右 提顶立身 目视左前方。

56-3 右转开掌 重心右移 左脚虚步 脚尖点地 左掌弧形下分 右掌弧形上分 提顶立身 目视前方。

第57式斜行。

57-1 左转抹掌 重心左移 双掌向左平抹 提顶立身 目视左前方。

57-2 右转重心移于右脚 提左膝 双掌向右平捋 左掌成平立掌 右掌外撑 提顶立身 目视右前方。

57-3 松沉右腿 出左步 左掌前推 右掌绕右膝下后捋 提顶立身 目视右前方。

57-4 松沉合掌 腰胯松沉 左掌下按 右掌合于右额旁 提顶立身 目视左前方。

57-5 左转推掌 重心左移成左弓步 左掌绕左膝外搂，再上提变勾手 右掌前推和于左腕 提顶立身眼随左掌移动。

57-6 右转开掌 身体右转 右掌向右外捋 于左勾形成对拉之力 提顶立身 眼随右掌移动。

57-7 左转调整 身体转正 松腕撑掌 沉肩坠肘 提顶立身 眼看前方。

第56式白鹤亮翅

56-1 接上式倒卷肱之马步分掌 左掌左下捋 右掌立掌前推 松沉腰胯成右偏马步 提顶立身 目视前方

56-2重心前移 左转合掌 双掌体前交叉 右掌向左下 左掌向右 提顶立身 目视左前方

56-3 右转开掌 重心右移 左脚虚步 脚尖点地 左掌弧形下分 右掌弧形上分 提顶立身 目视前方

第57式斜行

57-1左转抹掌 重心左移 双掌向左平抹 提顶立身 目视左前方

57-2右转重心移于右脚 提左膝 双掌向右平捋 左掌成平立掌 右掌外撑 提顶立身 目视右前方

57-3松沉右腿 出左步 左掌前推 右掌绕右膝下后捋 提顶立身 目视右前方

57-4 松沉合掌 腰胯松沉 左掌下按 右掌合于右额旁 提顶立身 目视左前方

57-5左转推掌 重心左移成左弓步 左掌绕左膝外搂，再上提变勾手 右掌前推和于左腕 提顶立身眼随左掌移动

57-6右转开掌 身体右转 右掌向右外捋 于左勾形成对拉之力 提顶立身 眼随右掌移动

57-7向左转正身体 身体转正 松腕撑掌 沉肩坠肘 提顶立身 眼看前方