三十岁以上如何延缓衰老（五大秘诀让你拒绝衰老）

三十岁以上如何延缓衰老（五大秘诀让你拒绝衰老）随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动则是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。运动能增加骨骼质量，减少骨折以及其它身体疾病。另外可以强化心脏。当我们做锻炼时，心率会加快，会使体内更多的氧气参与循环。运动也可以增加血液流动，有益大脑健康，帮助大脑释放血清胺，有助于减轻人的失落心情。4、经常运动很早的时候就有研究发现睡眠的不足会引起认知问题。睡眠不足会加速皮肤衰老，使面部出现细纹，引起皮肤色素不均，减低皮肤弹性。当皮肤受到外界伤害时，睡眠好的人会有更好的皮肤恢复能力。每个人所需要的睡眠时长与年龄相关。大部分专家建议，成人每晚需要保证最少7~8小时的睡眠时长。3、保持健康的饮食习惯众所周知，日本人的平均寿命很长，很多人都能活到100岁，这与它们的饮食习惯有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，每天喝几杯绿茶，可以降低26%的死亡率。每天坚持吃坚果也有助于延长寿命哦。总而言之，正确良好的饮食习

永葆青春是大多数人的心愿，但衰老却是人无法拒绝的自然现象，不单单是靠昂贵的保健品或者化妆品就能够解决的。虽说衰老不可避免，但是我们却可以改变生活方式来延缓身体老化的速度，更重要的是保持一颗年轻健康的心态。要想延缓衰老，其实是非常简单的，首先要从科学的生活规律开始。今天，小编就来带你看一下，怎样的生活方式，才能让你永葆青春呢?

1、保持乐观的生活态度

生活中经常会遇到各式各样的烦恼，无论你处在什么年龄阶段，都会有一些烦恼和琐碎之事。近期的一项研究表明：乐观的人平均寿命会比不乐观的人长7.5年。除此之外，有人生追求、人生目标的人寿命会更长。所以说，我们应当保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，对自己不要太过于苛刻，同时也要经常乐于帮助他人。不要虚度人生的每一时刻。

2、保持充足睡眠

很早的时候就有研究发现睡眠的不足会引起认知问题。睡眠不足会加速皮肤衰老，使面部出现细纹，引起皮肤色素不均，减低皮肤弹性。当皮肤受到外界伤害时，睡眠好的人会有更好的皮肤恢复能力。每个人所需要的睡眠时长与年龄相关。大部分专家建议，成人每晚需要保证最少7~8小时的睡眠时长。

3、保持健康的饮食习惯

众所周知，日本人的平均寿命很长，很多人都能活到100岁，这与它们的饮食习惯有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，每天喝几杯绿茶，可以降低26%的死亡率。每天坚持吃坚果也有助于延长寿命哦。总而言之，正确良好的饮食习惯能够降低慢性病的患病风险，如癌症、糖尿病以及心脏病等。

4、经常运动

随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动则是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。运动能增加骨骼质量，减少骨折以及其它身体疾病。另外可以强化心脏。当我们做锻炼时，心率会加快，会使体内更多的氧气参与循环。运动也可以增加血液流动，有益大脑健康，帮助大脑释放血清胺，有助于减轻人的失落心情。

5、和谐的感情生活

研究显示，夫妻生活规律至少能让人看起来年轻7岁，血压相对平稳，让身体更加有活力。夫妻生活也可以增强人体的免疫系统，可将男性心脏病患病风险降低一倍。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助安稳睡眠。

结论：通过以上这5条长寿小秘诀你是否学到了什么呢?其实保持一颗良好的心态以及良好的生活规律是非常重要的。小编在这里祝愿大家都可以永葆青春哦!