中下背训练方法：这是一项绝好的运动 但被带偏了

中下背训练方法：这是一项绝好的运动 但被带偏了三、瑜伽能减肥吗首先，将瑜伽带到中国的是蕙兰老师，也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间，中央一套和二套节目，每天早晨和晚上，都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目，从此，瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平缓，冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之，对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实，瑜伽完全是男女皆可练习，没有性别之分的运动。所以我认为是，瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面，如何控制肌肉收缩、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后，眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。二、瑜伽可不只是拉伸在中国人的眼中，多数人认为瑜伽是女性习练的运动，但是对于有经验的瑜伽习练者都知道，最早的瑜伽传播是传男不传女的，但为何到了中国就成了女人运动了？在这里我可以给大家解开这个迷惑

如果把瑜伽单纯归类为一种运动，那我只能感叹一句：有点浪费了。简单来说，瑜伽中的修身是为修心做铺垫，这就是东方体育的独到之处，身心一统，形神兼备，太极拳概莫能外。

一、什么是瑜伽

对于瑜伽，可以说是一百个人眼中有一百个哈姆雷特。艾扬格大师说：瑜伽是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合和交融的意思。而在《甘地谈薄伽梵歌》一书中写到：瑜伽意味着将心灵的所有力量与神结合。

瑜伽（Yoga）一词来源于古印度古典时期，是印度梵文音译而来，其本意是用于控制牛马的工具“轭”，后来逐渐引申为“获得神通力”、“融合”、“统一”等含义。

所以我认为是，瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面，如何控制肌肉收缩、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后，眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。

二、瑜伽可不只是拉伸

在中国人的眼中，多数人认为瑜伽是女性习练的运动，但是对于有经验的瑜伽习练者都知道，最早的瑜伽传播是传男不传女的，但为何到了中国就成了女人运动了？在这里我可以给大家解开这个迷惑。

首先，将瑜伽带到中国的是蕙兰老师，也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间，中央一套和二套节目，每天早晨和晚上，都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目，从此，瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平缓，冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之，对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实，瑜伽完全是男女皆可练习，没有性别之分的运动。

三、瑜伽能减肥吗

“瑜伽能减肥吗？”当我告诉其他人我是瑜伽老师时，这是他们提问最多的一句话，而且一本正经。回答这个问题，有一点可以肯定的是，人体进行身体活动，都会消耗能量。有时我们自己也会考虑这样的问题，瑜伽属于有氧还是无氧运动呢？在这里可以简单的分析一下。

首先，瑜伽的种类繁多，有动态的也有静态的，所以，分析有氧无氧，不能一概而论。拿两个有代表性的例子分析一下，艾扬格瑜伽和阿斯汤嘎。这两种瑜伽就是典型的一静一动。艾扬格瑜伽注重精准，静态维持为主，而且有很好的运动修复效果。阿斯汤嘎讲究动态流动和能量传递，运动强度在瑜伽中相对较大。

要划分有氧无氧运动，一个重要的指标就是心率，而瑜伽强调心态平和、心律平缓。就像艾扬格瑜伽，一个动作一般都要保持30-60s，甚至更久。也就是说，艾扬格瑜伽中以静力性运动为主，而对于这种静力性收缩，强度大小又很难归类，所以无法简单的说是有氧或无氧，它更像是康复类运动。而阿斯汤嘎就有点有氧运动的意思了，长时间、不间断、有节奏，只是在过程中有少量的跳跃爆发性的动作。一个有经验的瑜伽人可以在运动过程中，保持平缓的心率，力贯全身，却气定神闲。总之，每一项运动都可以消耗热量，Just do it !

四、关于瑜伽的损伤风险

首先要说的是，一些瑜伽习练者的确受过伤，但大都是因为习练不当造成的。比如手臂力量不足的人，却偏偏喜欢倒立。有时为了一个摆拍，强迫自己劈叉。其实瑜伽当中的损伤，和其他运动损伤的原因没什么两样，深蹲姿势不对容易伤膝盖，爬山姿势不对磨损膝盖，网球肘、跑步膝等大多是姿势不对引起的。对于一些前屈后弯或一些高难度体式，该注意些什么呢？

比如这个前屈折叠的动作，折叠点并不在腰椎，而是在髋关节，拉伸部位在大腿后侧，整条脊柱是充分延展的。