中下背训练方法:这是一项绝好的运动 但被带偏了
中下背训练方法:这是一项绝好的运动 但被带偏了三、瑜伽能减肥吗首先,将瑜伽带到中国的是蕙兰老师,也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间,中央一套和二套节目,每天早晨和晚上,都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目,从此,瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征,比如柔美,平缓,冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之,对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实,瑜伽完全是男女皆可练习,没有性别之分的运动。所以我认为是,瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面,如何控制肌肉收缩、肌肉放松,又如何控制精神的集中和放松,最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后,眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。二、瑜伽可不只是拉伸在中国人的眼中,多数人认为瑜伽是女性习练的运动,但是对于有经验的瑜伽习练者都知道,最早的瑜伽传播是传男不传女的,但为何到了中国就成了女人运动了?在这里我可以给大家解开这个迷惑
如果把瑜伽单纯归类为一种运动,那我只能感叹一句:有点浪费了。简单来说,瑜伽中的修身是为修心做铺垫,这就是东方体育的独到之处,身心一统,形神兼备,太极拳概莫能外。
一、什么是瑜伽
对于瑜伽,可以说是一百个人眼中有一百个哈姆雷特。艾扬格大师说:瑜伽是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施,也有结合和交融的意思。而在《甘地谈薄伽梵歌》一书中写到:瑜伽意味着将心灵的所有力量与神结合。
瑜伽(Yoga)一词来源于古印度古典时期,是印度梵文音译而来,其本意是用于控制牛马的工具“轭”,后来逐渐引申为“获得神通力”、“融合”、“统一”等含义。
所以我认为是,瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面,如何控制肌肉收缩、肌肉放松,又如何控制精神的集中和放松,最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后,眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。
二、瑜伽可不只是拉伸
在中国人的眼中,多数人认为瑜伽是女性习练的运动,但是对于有经验的瑜伽习练者都知道,最早的瑜伽传播是传男不传女的,但为何到了中国就成了女人运动了?在这里我可以给大家解开这个迷惑。
首先,将瑜伽带到中国的是蕙兰老师,也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间,中央一套和二套节目,每天早晨和晚上,都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目,从此,瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征,比如柔美,平缓,冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之,对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实,瑜伽完全是男女皆可练习,没有性别之分的运动。
三、瑜伽能减肥吗
“瑜伽能减肥吗?”当我告诉其他人我是瑜伽老师时,这是他们提问最多的一句话,而且一本正经。回答这个问题,有一点可以肯定的是,人体进行身体活动,都会消耗能量。有时我们自己也会考虑这样的问题,瑜伽属于有氧还是无氧运动呢?在这里可以简单的分析一下。
首先,瑜伽的种类繁多,有动态的也有静态的,所以,分析有氧无氧,不能一概而论。拿两个有代表性的例子分析一下,艾扬格瑜伽和阿斯汤嘎。这两种瑜伽就是典型的一静一动。艾扬格瑜伽注重精准,静态维持为主,而且有很好的运动修复效果。阿斯汤嘎讲究动态流动和能量传递,运动强度在瑜伽中相对较大。
要划分有氧无氧运动,一个重要的指标就是心率,而瑜伽强调心态平和、心律平缓。就像艾扬格瑜伽,一个动作一般都要保持30-60s,甚至更久。也就是说,艾扬格瑜伽中以静力性运动为主,而对于这种静力性收缩,强度大小又很难归类,所以无法简单的说是有氧或无氧,它更像是康复类运动。而阿斯汤嘎就有点有氧运动的意思了,长时间、不间断、有节奏,只是在过程中有少量的跳跃爆发性的动作。一个有经验的瑜伽人可以在运动过程中,保持平缓的心率,力贯全身,却气定神闲。总之,每一项运动都可以消耗热量,Just do it !
四、关于瑜伽的损伤风险
首先要说的是,一些瑜伽习练者的确受过伤,但大都是因为习练不当造成的。比如手臂力量不足的人,却偏偏喜欢倒立。有时为了一个摆拍,强迫自己劈叉。其实瑜伽当中的损伤,和其他运动损伤的原因没什么两样,深蹲姿势不对容易伤膝盖,爬山姿势不对磨损膝盖,网球肘、跑步膝等大多是姿势不对引起的。对于一些前屈后弯或一些高难度体式,该注意些什么呢?
比如这个前屈折叠的动作,折叠点并不在腰椎,而是在髋关节,拉伸部位在大腿后侧,整条脊柱是充分延展的。