跑步原地踏步分解训练（跑步训练-原地单脚跳跃）

跑步原地踏步分解训练（跑步训练-原地单脚跳跃）不要前后移动，尽量在同一个位置，先以同一条进行单脚跳跃练习数次，然后换腿。当已经熟悉同一位置的单脚跳跃之后，可以试着以跳跃的方式来前进。但要记得，跳跃前进时不是靠你的小腿与脚尖去着地，而是利用身体前倾，持续地让脚掌落到身体前方来移动。

这项练习中的动作会更加有动态与稍微吃力。你也许地认为原地单脚跳是小孩子的把戏，但它也是一种进阶的练习方式。原地单脚跳跃可以锻炼你的肌肉强度、敏捷度、掌握放松时机的能力，以及脚掌刚接触到地面就快速上抬的肌肉反应神经。

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但是要注意，跳跃这种练习方式如果施力不当的话很容易受伤。一开始最好在草地、沙地、软垫或是人工合成跑道上以赤脚练习单脚跳的动作。

首先，双脚站好，其中一条腿的脚踝轻微抬离地面（非支撑脚），接着后大腿肌发力，迅速垂直向上抬起支撑腿的脚掌，随后立即完全放松让它回到地面。

不要前后移动，尽量在同一个位置，先以同一条进行单脚跳跃练习数次，然后换腿。当已经熟悉同一位置的单脚跳跃之后，可以试着以跳跃的方式来前进。但要记得，跳跃前进时不是靠你的小腿与脚尖去着地，而是利用身体前倾，持续地让脚掌落到身体前方来移动。