一个动作怎样纠正腿型（记住这4个动作每天5分钟）

一个动作怎样纠正腿型（记住这4个动作每天5分钟）3、仰卧单侧膝刮腿除了这种拉伸之外，您还可以通过不断选择新的拉伸动作来执行其他拉伸动作，这些动作也可以在日常生活中执行，从而使腿变得更漂亮。首先，我们要把脚趾踮起，稍微弯曲腿，保持背部挺直，身体向前倾斜，同时迈出这一小步，手臂就能随着运动的节奏摆动。这是一个不太困难的动作，我们摇晃着感受小腿肌肉的力量。2、仰卧屈膝拉伸第二个动作的名称是仰卧屈膝拉伸，在我们这样做的时候保持仰卧姿势，然后抬起我们一侧的腿，弯曲我们的腿，用手握住腿，感觉到运动是如何伸展到腿部肌肉的。

今天我们想向大家介绍一些适合在家使用的简单动作，主要是腿。当你觉得腿看起来不太好，或者认为腿脂肪过多时，你可以用这些动作做一个有效的运动，帮助你每天大约五分钟塑造腿的形状。

除了下面我们给你推荐的措施外，你还需要在日常训练中做减脂运动，这样你才能提高训练水平，使你的身体恢复良好状态。我们现在向您推荐今天4个动作！

1、踮脚小碎步

第一个动作的名称是踮脚小碎步，它可以帮助我们加强小腿，锻炼我们的身体协调，帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，甚至整个身体脂肪。

首先，我们要把脚趾踮起，稍微弯曲腿，保持背部挺直，身体向前倾斜，同时迈出这一小步，手臂就能随着运动的节奏摆动。这是一个不太困难的动作，我们摇晃着感受小腿肌肉的力量。

2、仰卧屈膝拉伸

第二个动作的名称是仰卧屈膝拉伸，在我们这样做的时候保持仰卧姿势，然后抬起我们一侧的腿，弯曲我们的腿，用手握住腿，感觉到运动是如何伸展到腿部肌肉的。

除了这种拉伸之外，您还可以通过不断选择新的拉伸动作来执行其他拉伸动作，这些动作也可以在日常生活中执行，从而使腿变得更漂亮。

3、仰卧单侧膝刮腿

第三个动作的名称是仰卧单侧膝刮腿，你会看到这个动作的名称可能有点混乱，首先，我们要保持基本姿势，弯曲腿，然后抬起另一条腿，用膝盖刮伤臀部。

因为这是单方面的练习，所以我们必须交替进行。如果你不明白这一点，你可以看看效果很好的演示。它有助于减轻行走对肌肉的压力。

4、仰卧抬臀抬腿抖动

第四个动作叫做仰卧抬臀抬腿抖动，很多朋友看着动作的名称，想不出这是什么动作。

在这样做之前，我们应该保持一个仰卧姿势，用腿抬起手臂，感觉身体的颤抖，放松肌肉，帮助我们燃烧体内多余的脂肪，实现瘦腿的效果。