女孩子下班回家要怎么关心了（女生下班回家追剧的时候顺便来几组）

女孩子下班回家要怎么关心了（女生下班回家追剧的时候顺便来几组）·七、壶铃单腿硬拉：12次/侧，交替。姐妹们看到我都在发抖了吗？超棒刺激臀中肌的动作改善臀凹陷。·六、宽距单腿深蹲：下臀，12次/组。下一个动作双脚站距再宽一些，做单腿侧蹲，榨干臀部余力，持续锻炼臀肌。·三、壶铃弓步蹲：12次/侧，交替。单手提壶铃做弓步蹲，练到臀大肌和臀中肌，也可以用来改善臀部大小不一。·四、壶铃臀推：12次/组。找个凳子或沙发做壶铃臀推。躺好之后让小腿垂直地面，身子整体成V字折叠，用臀大肌发力把壶铃顶起来，着力点在脚后跟。·五、壶铃宽距深蹲：12次/组。需要注意下蹲时膝盖不能内扣。全程腰背挺直，核心收紧，壶铃尽量靠近身体，这样腰部剪切力更小，发力更到位。

超全居家壶铃练臀动作。

来啦，上臀，下臀，臀中，臀整体都有。

·一、壶铃硬拉：15次/组。拿起壶铃先收紧稳定背部，臀向后推。起身时脚后跟找蹬地感，感受臀发力带动身体。

·二、壶铃摇摆：20次/组。在前面硬拉的基础上双脚站距再打开，腋下要用力稳定住手臂，起到最高时膝盖不要锁死，然后单腿向后撤。

·三、壶铃弓步蹲：12次/侧，交替。单手提壶铃做弓步蹲，练到臀大肌和臀中肌，也可以用来改善臀部大小不一。

·四、壶铃臀推：12次/组。找个凳子或沙发做壶铃臀推。躺好之后让小腿垂直地面，身子整体成V字折叠，用臀大肌发力把壶铃顶起来，着力点在脚后跟。

·五、壶铃宽距深蹲：12次/组。需要注意下蹲时膝盖不能内扣。全程腰背挺直，核心收紧，壶铃尽量靠近身体，这样腰部剪切力更小，发力更到位。

·六、宽距单腿深蹲：下臀，12次/组。下一个动作双脚站距再宽一些，做单腿侧蹲，榨干臀部余力，持续锻炼臀肌。

·七、壶铃单腿硬拉：12次/侧，交替。姐妹们看到我都在发抖了吗？超棒刺激臀中肌的动作改善臀凹陷。

这下班回家追剧的时候顺便来几组练出圆厚翘的蜜桃臀，还不是早晚的事儿。