博尔特慢动作跑动技术（想要强壮线条爆棚的腿部）
博尔特慢动作跑动技术（想要强壮线条爆棚的腿部）完美大腿再向你招手！每周训练3次我们一起围观博尔特的腿部日常训练...每组12~15次每个动作2组
想要强壮具有线条感的大腿
看看“飞人”博尔特是怎么训练的吧
短跑运动员那两条
强壮并具有线条感的大腿令人羡慕
我们一起围观博尔特的腿部日常训练...
每组12~15次
每个动作2组
每周训练3次
完美大腿再向你招手！
1.悬垂举腿
动作事项：每组12~15次
每个动作3组
动作要领：
站立在箱子前，
双脚与肩同宽，跳上箱子，
重复进行训练。
3.箭步蹲
动作事项：每组12~15次
每个动作3组
动作要领：单脚跨出一步成弓箭步，
下压，保持上身挺直，双腿交替。
4.高抬腿跑
动作事项：每组12~15次
每个动作3组
动作要领：大腿抬到水平位置
脚跟接近臀部，往前方向跑。
5.俯身单腿举
动作事项：每组12~15次
每个动作3组
动作要领：
身体俯身贴紧凳面，
用腿部和臀部发力向上
