单腿硬拉站不稳怎么办（你的单腿硬拉做的到底标准吗）

单腿硬拉站不稳怎么办（你的单腿硬拉做的到底标准吗）

单腿硬拉。我们用单腿的形式完成。

首先注意后脚的位置，哑铃负重放到身体的中线的位置上，主动向下落。保证你的肩膀跟腿同时向下落到什么位置？后侧已经被拉的很紧了。这个时候也不要让脚轻易的碰到地板。注意骨盆不要向外翻转，保证你的骨盆两侧都应该是正对前方，尽量做稳，一边做10次，向后抬有拉伸感了。

回来，更多是这一侧的臀中肌，去帮助你维持骨盆的稳定。收住下巴，不要一直向前看，影响脊柱的稳定，骨盆会有一点容易向对侧倾斜。有一个小的技巧，你可以尝试把抬起来的腿向支撑腿的方向去蹬股骨顶住骨盆。这样的时候，其实可以帮助你提升更多的稳定。(向)斜后方去蹬，对对很好，勾住脚尖。