跑步就咳嗽什么原因：跑步时咳嗽呕吐 怎么回事 科学跑步技巧告诉您
跑步就咳嗽什么原因：跑步时咳嗽呕吐 怎么回事 科学跑步技巧告诉您一般来说，跑步前两小时之内尽量不吃东西或者少吃东西，如果吃也尽量选择容易消化的食材。避免高脂肪，高纤维的饮食，因为脂肪通常需要4小时才会吸收消化完成，跑步前摄入高脂肪，会增加胃的排空时间，更加容易引起运动中的不适。与时同时，也要尽量减少酸性食材的摄入，酸性食材以及一些饮料都会让胃部环境酸性更强，增加呕吐的风险。建议运动前2小时，适量吃一些复合碳水，少量多次补充水分，这样不仅不会给肠胃带来负担，而且增加了运动时的能量需求。第二，跑步前的饮食状态刚开始跑步时，运动强度比较小，你用鼻还是嘴呼吸可能影响都不大，但是随着强度增大，速度加快，很多人单纯的依靠鼻子呼吸就会感觉喘不动气，这其实说到底是心肺能力不足，主要受最大摄氧量与乳酸阈的限制。最大摄氧量与乳酸阈的提高需要一个长期的训练过程。但正确的呼吸是需要掌握的。运动时，采用鼻吸口呼，通过深呼吸来提高摄氧量，保证口腔内的湿度，避免大口的呼吸导致喉咙干
而呕吐则是由于心肌收缩增强，收缩压上升，而收缩压上升对于血流的分布起了决定性作用，更多的携带氧气的血液会被分配到心肺系统以及正在进行高强度运动的目标肌肉中去。而胃部等消化系统就会因此血流量而减少，同时腹腔压力增大，加上饮食等问题，胃中的食物就会反流到食道中去，就会造成呕吐现象的发生。
通常来说，经常运动的人以及比较有经验的人，反应比较小，而长期没有运动或者突然剧烈运动的人，咳嗽与呕吐则会反应较大。
科学跑步技巧上述问题有没有办法规避或者如何更加科学的跑步呢，下面几点建议给到大家，可以更有效率的进行跑步。
第一，学会正确的呼吸
刚开始跑步时，运动强度比较小，你用鼻还是嘴呼吸可能影响都不大，但是随着强度增大，速度加快，很多人单纯的依靠鼻子呼吸就会感觉喘不动气，这其实说到底是心肺能力不足，主要受最大摄氧量与乳酸阈的限制。最大摄氧量与乳酸阈的提高需要一个长期的训练过程。但正确的呼吸是需要掌握的。
运动时，采用鼻吸口呼，通过深呼吸来提高摄氧量，保证口腔内的湿度，避免大口的呼吸导致喉咙干燥，而且利用鼻吸还可以将灰尘和颗粒拒之门外。如果随着运动强度增大，鼻吸口呼不能满足运动需求时，采用口鼻同时吸气时，可以将舌尖顶住上颚，让空气从舌头两侧进入，这样就给了空气一个升温的过程，而且避免了冷空气的直接刺激。
跑步过程中，避免采用胸式呼吸，尽量采用腹式呼吸，主要目标就是增大气体交换，提高呼吸的效率。腹式呼吸时，吸气腹部鼓起，呼气则是腹部紧绷状态。吸气时，让整个空气充满你的整个腹部前后左右上下，而呼气时，则稍微用点力进行腹部收缩，尽量多排出体内二氧化碳。而跑步频率方面，尽量采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸的方法。
第二，跑步前的饮食状态
一般来说，跑步前两小时之内尽量不吃东西或者少吃东西，如果吃也尽量选择容易消化的食材。避免高脂肪，高纤维的饮食，因为脂肪通常需要4小时才会吸收消化完成，跑步前摄入高脂肪，会增加胃的排空时间，更加容易引起运动中的不适。与时同时，也要尽量减少酸性食材的摄入，酸性食材以及一些饮料都会让胃部环境酸性更强，增加呕吐的风险。建议运动前2小时，适量吃一些复合碳水，少量多次补充水分，这样不仅不会给肠胃带来负担，而且增加了运动时的能量需求。
第三，水合状态
长时间的有氧运动中，人体就容易造成水分流失，导致脱水，脱水，不仅是咳嗽与呕吐这么简单，还会造成更为严重的后果。因此补充水分与电解质成了运动前中后的重要内容。
运动前4小时，建议补充每公斤体重5~7ml的液体。如果小便颜色比较深，那么应该补充更多的液体，建议少量多次补充。
运动中补水的最主要目标是为了防止电解质的平衡发生大的变化。不仅每10~20分钟要补充200~300毫升水分，而且还要补充6~8%的含碳水化合物的电解质液体，这可以维持血糖水平并且延缓疲劳。通常情况下，运动饮料是一个比较好的选择，运动饮料中应该包括以下物质：
- 460~1150毫克/升的钠
- 78~195毫克/升的钾
- 6%~8%的碳水化合物
