跑步就咳嗽什么原因：跑步时咳嗽呕吐 怎么回事 科学跑步技巧告诉您

跑步就咳嗽什么原因：跑步时咳嗽呕吐 怎么回事 科学跑步技巧告诉您突然运动或者从一种稳态式的运动往高强度运动过度时，心率开始加速，呼吸频率增加，但是心肺系统的氧气容量是有限的，身体利用氧气的效率也有限。同时运动时肺部的温度比较高，而外界环境温度相对较低。当运动强度增大时，会由鼻吸的方式换成口吸，这样会造成外界冷空气没有被加热，直接刺激气管，而且空气中有很多尘埃与颗粒等，急促呼吸会引起血管扩张，毛细血管破裂等问题。特别是突然剧烈运动，都会导致这样的问题发生。氧气供应以及利用率不足，乳酸开始在血液中堆积，出现换气过度现象，身体需要将运动中的缓冲代谢物二氧化碳等物质清除体外，便试图开始增大呼吸量，增加呼吸频率。因为摄氧量不足以及乳酸阈的问题，一系列的身体反应开始出现。要么，速度放慢，要么，主动停止下来，要么身体出现一系列的不正常反应，比如咳嗽，呕吐等，让你被动慢下来或者停止，这其实都是人体的自我保护机制。心肺能力很大程度上依赖呼吸系统与心血管系统的配合。将外界

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

很多朋友有过类似的经历，在跑步时，刚开始慢跑还好，随着运动强度的增大，开始有咳嗽现象发生，更有严重的甚至呕吐发生。现在很多学生也面临着800米，1000米的体育考试压力，在练习跑步的时候，上述现象也会偶尔发生。

面红耳赤，双手叉腰，咳嗽，干呕，这都是跑步过程中经常发生的现象，这样的现象是否会对我们的身体产生严重的伤害呢？有哪些细节可以改善这些问题呢？今天的文章就着重分析一下跑步中的一些问题，希望学会跑步的同时，也能够学到更多的健身知识。

氧气是如何进入肌肉组织的

中低强度跑步是属于一种有氧运动，而有氧运动主要是利用有氧氧化系统进行能量的供给。其中心肺能力决定了我们的跑步效率。什么是心肺能力呢？心肺能力，就是运动时通过心脏和肺向目标工作肌肉输送血液与氧气的能力。

心肺能力很大程度上依赖呼吸系统与心血管系统的配合。将外界的氧气通过呼吸道，经过血液输送到活跃的肌肉细胞，利用糖酵解与有氧氧化系统，产生肌肉收缩所需要的ATP。ATP被目标肌肉利用，这个生化过程的发生，才能让你跑步一步步的进行下去。

运动时的氧气代谢

如果运动强度是中低强度为主，那么人体通过稳态式的有氧代谢就可以满足肌肉的代谢需求，可以一直通过有氧氧化系统来产生ATP供给身体能量。这个过程中，你呼吸顺畅，心肺功能也可以满足当下强度的要求，咳嗽，呕吐，嗓子干燥这些问题基本上也都不会出现。当然，这个过程也不是可以无限制的进行下去的。人体毕竟不是永动机，也是需要外部能量摄入的。此时，脂肪动用的比例是比较大的。

但随着运动强度的增加，机体开始产生了一系列的生理反应，氧气代谢需求开始明显加大，很快你的有氧氧化系统已经无法供应你的身体ATP能量的产生，进而动用糖酵解系统。

氧气供应以及利用率不足，乳酸开始在血液中堆积，出现换气过度现象，身体需要将运动中的缓冲代谢物二氧化碳等物质清除体外，便试图开始增大呼吸量，增加呼吸频率。因为摄氧量不足以及乳酸阈的问题，一系列的身体反应开始出现。要么，速度放慢，要么，主动停止下来，要么身体出现一系列的不正常反应，比如咳嗽，呕吐等，让你被动慢下来或者停止，这其实都是人体的自我保护机制。

为什么会咳嗽，呕吐

突然运动或者从一种稳态式的运动往高强度运动过度时，心率开始加速，呼吸频率增加，但是心肺系统的氧气容量是有限的，身体利用氧气的效率也有限。同时运动时肺部的温度比较高，而外界环境温度相对较低。当运动强度增大时，会由鼻吸的方式换成口吸，这样会造成外界冷空气没有被加热，直接刺激气管，而且空气中有很多尘埃与颗粒等，急促呼吸会引起血管扩张，毛细血管破裂等问题。特别是突然剧烈运动，都会导致这样的问题发生。

此时，加之其他因素的结合，如运动中补水不足，便会产生咳嗽现象发生，冬季跑步过程中，这种情况更常见。而且有的人，还会感觉运动后嘴巴里有血腥味，也是类似原因，喉咙干燥，粘膜出血导致。