心理学失眠的临床表现有哪些（4个令人惊讶的失眠原因）

心理学失眠的临床表现有哪些（4个令人惊讶的失眠原因）这种伴随背部受伤而来的挥之不去的、经常燃烧的疼痛会让你难以入睡并保持睡眠——这是失眠的迹象之一。今天经历过背痛的人都知道，这是最糟糕的。稍微转错方向，你的身体会突然觉得自己被塞进了垃圾桶。我们是习惯的生物，我们也学习暗示。还记得巴甫洛夫的狗吗？他按门铃的时候，他们对提示做了一些调整，然后就流口水了。我们没什么不同。当我们躺在床上，看电视，刷社交媒体，吃饭的时候(通常是无意识的，尤其是现在)，我们的大脑和身体开始对床作出反应，把它当作一个被激活的地方，而不是休息的地方。2.背痛

徐州心理卫生服务站：失眠会在很多方面对你的健康产生负面影响，但获得良好的睡眠很重要，尤其是在疫情期间。

现在睡眠很重要。介绍4个你可能不知道的令人惊讶的失眠来源。当心这些陷阱，你应该给自己一个更好的避免失眠的机会。

1.床位混乱

当你的身体不能把床和睡觉联系起来的时候，你在床上就会感觉很乱。这通常来自于在床上做了太多与睡眠没有直接关系的活动。无论是看书，玩填字游戏，吃宵夜，还是浏览自己喜欢的社交媒体应用，最好不要在床上做。

我们是习惯的生物，我们也学习暗示。还记得巴甫洛夫的狗吗？他按门铃的时候，他们对提示做了一些调整，然后就流口水了。

我们没什么不同。当我们躺在床上，看电视，刷社交媒体，吃饭的时候(通常是无意识的，尤其是现在)，我们的大脑和身体开始对床作出反应，把它当作一个被激活的地方，而不是休息的地方。

2.背痛

今天经历过背痛的人都知道，这是最糟糕的。稍微转错方向，你的身体会突然觉得自己被塞进了垃圾桶。

这种伴随背部受伤而来的挥之不去的、经常燃烧的疼痛会让你难以入睡并保持睡眠——这是失眠的迹象之一。

避免背痛影响睡眠的两个快速方法。对于目前没有腰疼的，记得做伸展运动。每天早上拉伸5分钟，尤其是年纪大了，可以放松背部肌肉。当确保你的背部不会让你晚上睡不着时，这会给你一个好的开始。对于腰疼的人，睡觉的时候可以试着在膝盖后面放一个小枕头。这有助于减轻脊椎的压力。

3.你的饮食

你吃的东西也会影响你的睡眠方式。研究人员今年早些时候发现，富含精制碳水化合物的饮食有更高的失眠风险。这意味着汽水、含糖食物、白米饭和白面包都是你应该适量食用的食物。

但是当我们感到无聊和压力的时候，诱惑是什么呢？精制碳水化合物和糖！

这些是如何影响睡眠质量的？研究表明精制碳水化合物可能是个问题。原因是当血糖迅速升高时，人体会释放胰岛素。当血糖下降时，肾上腺素等激素就会释放出来，这可能会使他们难以入睡。

相反，包含大量水果和蔬菜的饮食不会增加一个人失眠的风险。虽然水果中的纤维含糖，但它比精制碳水化合物有助于适度提高血糖水平。

4.小睡

午睡对你没有坏处。事实上，及时的午睡会带来许多健康益处，包括为你提供能量增强，帮助改善你的情绪和身体功能。然而，老话“凡事适可而止”在这里当然适用。你不希望你的午睡妨碍你晚上入睡，但事实往往如此。

为了确保这种情况不会发生，您需要注意两件事。首先，如果可能的话，把午睡时间留到下午早些时候。下午4点以后的任何事情都可能让你很难在“正常”时间入睡。第二，远离长时间的午睡。在快速眼动睡眠(快速眼动睡眠)初期，90分钟以上的时间太多了。即使你的身体没有得到完全的休息，你可能仍然会觉得晚上睡不着觉。

相反，20-30分钟的“能量午睡”是个不错的选择。花一些时间专注于消除或治疗失眠的根本原因，你可能会发现自己睡得更好，早上感觉更好。