膝盖的磨损能恢复吗：50岁后 八成人软骨被磨掉一半 专家一招

膝盖的磨损能恢复吗：50岁后 八成人软骨被磨掉一半 专家一招2暖宝宝保暖性的好坏不能单看材质的厚重程度，更重要的是其结构是否紧密。比方说羊绒裤本身的材质保暖性比较好，但若它的结构不紧密，就不能阻止热量流失，不能起到很好的保暖效果。保护膝关节的2大法宝1保暖裤冬季常穿的裤子有5类，分别是：棉裤、羽绒裤、打底裤、加绒牛仔裤及羊绒裤。通过对5种裤子的热阻性能测试，发现保暖性能为：棉裤>羽绒裤>打底裤>加绒牛仔裤>羊绒裤。

软骨损伤3大雷区

1低温损伤

人体的腿部分布着很多跟气温有明显关系的感受器，对温度变化很敏感。而膝关节附近的肌肉、软组织比较少，血液循环少，相对来讲，膝关节的温度也更低。

而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损风险。专家建议，膝关节温度应该保持在35℃以上，更利于软骨健康。

保护膝关节的2大法宝

1保暖裤

冬季常穿的裤子有5类，分别是：棉裤、羽绒裤、打底裤、加绒牛仔裤及羊绒裤。通过对5种裤子的热阻性能测试，发现保暖性能为：棉裤>羽绒裤>打底裤>加绒牛仔裤>羊绒裤。

保暖性的好坏不能单看材质的厚重程度，更重要的是其结构是否紧密。比方说羊绒裤本身的材质保暖性比较好，但若它的结构不紧密，就不能阻止热量流失，不能起到很好的保暖效果。

2暖宝宝

冬季若腿部寒冷，也可以选择像暖宝宝这类的产品，贴在裤子上，保持膝关节温度。但是注意，暖宝宝不能直接贴在皮肤上，否则容易造成灼伤。

2穿错鞋子

实验数据表明，不同鞋子对于人体关节的影响是不同的。穿低跟鞋的时候，膝关节的角度与自然角度最相近，而高跟鞋、跑鞋等对于骨骼关节的影响则比较大。

高跟鞋使人重心前移，此时关节受力变大，容易对膝关节造成伤害；而没有跟的跑鞋适用于跑步，正常走路时，会使重心后移，脚后跟受力较大，也不利于膝关节健康。

专家指出，鞋后跟比鞋前掌高出2公分左右的矮跟鞋是最健康的，这种矮跟鞋能使髋关节中心与踝关节中心处于一条直线上，维持人体正常的力线。

3长时间佩戴护膝

几乎所有人都认为，护膝可以保护膝盖、保暖，不会对膝盖带来不好的影响，这其实是一个误区。

长期佩戴护膝，反而会影响膝关节周围的血液循环，造成肌肉萎缩、脆弱，无法保护膝盖。

人体自带“护膝”——股四头肌

股四头肌，分为股外侧肌、股内侧肌、股中间肌以及股直肌，这组肌肉若是强大，可以有效保护膝关节稳定性，防止软骨磨损，帮助我们远离腿痛及致残风险。

1股四头肌情况自测

① 双腿围差

测量双腿膝盖上方一厘米位置，如果双腿围差距大于1厘米，则细的那条腿股四头肌力量较弱。

② 软组织厚度

在膝盖上方两横指位置，用手揪起，若皮褶厚度大于1.5厘米，则预示股四头肌力量弱。

③ 腿型

膝关节的稳定是靠其附近的肌肉和软组织来维持的，如果出现了C型腿，则表示膝关节过伸，周围的肌肉与后方的关节囊松弛，需要注意膝关节保护。

具体测量方式为：从腰部侧面拉一条直线到脚底，垂直于地面。若是小腿在直线后面，则为C型腿。

2“钢铁护膝”训练法

凳子的高度保证使大小腿呈90度，背部贴紧椅背，抬腿伸直膝盖肘，脚与小腿呈90度。将手掌放在大腿上，若感觉到紧绷感，则起到了效果。