膝盖的磨损能恢复吗：50岁后 八成人软骨被磨掉一半 专家一招

膝盖的磨损能恢复吗：50岁后 八成人软骨被磨掉一半 专家一招过于肥胖也会导致膝关节受力负担增大，因此减轻体重是减少关节、软骨磨损，预防关节退变的好方法。2减轻体重很多人习惯去健身房做动感单车、举重、负重等运动，但若过度，则会造成膝关节的磨损，因此，建议在专业的教练指导下进行。还有一些运动，比方说爬山、爬楼，也不利于膝关节健康。数据证明，爬山、爬楼时关节承受的重量是平常的7倍，这样的重量会对关节造成很大的伤害。

每天做两次，每次二三十下，不仅锻炼肌肉，对于关节保护也有好处。注意，这个训练法要在硬板凳上进行，不使用沙发或是软椅。

4招教你护软骨

保护膝关节，除了锻炼自己的膝关节肌肉外，也要注意生活方式。不良的生活习惯、运动方式等都会使膝关节健康亮起红灯。

1少做负重运动

很多人习惯去健身房做动感单车、举重、负重等运动，但若过度，则会造成膝关节的磨损，因此，建议在专业的教练指导下进行。

还有一些运动，比方说爬山、爬楼，也不利于膝关节健康。数据证明，爬山、爬楼时关节承受的重量是平常的7倍，这样的重量会对关节造成很大的伤害。

2减轻体重

过于肥胖也会导致膝关节受力负担增大，因此减轻体重是减少关节、软骨磨损，预防关节退变的好方法。

3适量补充钙与维生素D

钙质是关节软骨的重要组成部分。因此，可以在生活中补充一些富含钙质的食物，比方说牛奶、虾皮等来保护软骨。

但补钙不单单要摄入钙质，还要搭配一些维生素D，可以起到更好的补钙效果。晒太阳，是非常好的补钙方式，建议在11:00-16:00的时间段内日晒15-30分钟，若是夏季，晒5-10分钟即可。

若没有时间晒太阳，也可以通过食用一些瘦肉、坚果、三文鱼、蘑菇等含维生素D的食物来补充维生素D，也可在医生的建议下，摄入一些制剂来补充维生素D。

软骨一旦被磨损就不可逆，膝关节的保护，每个人都要重视。你身边有关节疼痛的亲戚朋友吗？转发给他们，一起重视软骨关节健康！