泡沫轴是来回滚动吗：别再乱滚了 你的泡沫轴可能用的不对

泡沫轴是来回滚动吗：别再乱滚了 你的泡沫轴可能用的不对所以一定要注意你的身体姿态，如果你感觉已经不能控制自己的身体姿态，那么马上停止泡沫轴滚动，当你稍作休息，可以保证身体的良好姿态，再重新开始。如果你不能保持脊柱的正确位置，不能很好地支撑身体，以一个糟糕的姿态来泡沫轴放松的话，这将导致疼痛加重并引发潜在伤害。如果你长时间在疼痛的部位滚动(这里指不沿着组织前后移动)，很可能会加重疼痛，弊大于利。在一个区域长时间的滚动可能会导致瘀伤和炎症的增加，从而减慢愈合的过程。很多人也许在锻炼之后，或者是下班回家进行泡沫轴放松，所以他们往往处于一个疲惫的状态，比如他们往往整个人瘫在泡沫轴上，只用几块小肌肉来支撑身体的重量。糟糕的身体姿态会削减你的泡沫轴放松效果，更严重的是，可能导致伤害。

泡沫轴放松的目的是释放肌肉细胞周围紧张和打结的筋膜，这个过程需要时间。如果你进行的太快，你只会轻微地增加该区域的血流量，这确实可能会提供一些愈合的好处，但并不会放松到筋膜。

你需要慢慢来，让肌筋膜真正得到放松才是你想要达成的结果，所以不要着急。

错误3:只在一个地方滚动

另一个常见的错误是只在你感到疼痛的地方滚动。

比如你的股四头肌疼，所以你就单独滚动这个疼痛区域，忽略了它周围的地方。

如果你长时间在疼痛的部位滚动(这里指不沿着组织前后移动)，很可能会加重疼痛，弊大于利。在一个区域长时间的滚动可能会导致瘀伤和炎症的增加，从而减慢愈合的过程。

错误5:姿势不当

很多人也许在锻炼之后，或者是下班回家进行泡沫轴放松，所以他们往往处于一个疲惫的状态，比如他们往往整个人瘫在泡沫轴上，只用几块小肌肉来支撑身体的重量。

糟糕的身体姿态会削减你的泡沫轴放松效果，更严重的是，可能导致伤害。

如果你不能保持脊柱的正确位置，不能很好地支撑身体，以一个糟糕的姿态来泡沫轴放松的话，这将导致疼痛加重并引发潜在伤害。

所以一定要注意你的身体姿态，如果你感觉已经不能控制自己的身体姿态，那么马上停止泡沫轴滚动，当你稍作休息，可以保证身体的良好姿态，再重新开始。

错误5:忽略呼吸

最后，泡沫滚动避免的最后一个错误，往往也是很常见的——忽略呼吸。

呼吸可以防止肌肉收缩，这就是为什么在伸展运动和瑜伽中呼吸是如此重要。同理，当泡沫轴放松时，呼吸有助于放松肌肉，让那些深层肌肉纤维真正得到松解。

当人们感到疼痛时，屏住呼吸是一种常见和自然的反应，但是在泡沫轴滚动的，这样做只会阻碍放松效果。

当做泡沫轴滚动式，注意呼气、吸气，你会发现，一旦你控制好呼吸，滚动式恰恰不那么痛了，同时也会得到更好的放松结果。