二郎腿会导致骨盆歪斜吗：跷二郎腿很舒坦 你的骨盆歪了知不知道

二郎腿会导致骨盆歪斜吗：跷二郎腿很舒坦 你的骨盆歪了知不知道骨盆侧倾什么样中枪的小伙伴要注意了，骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题，就要详细了解骨盆侧倾：习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受 睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡，否则就睡不着重心总是压在一只脚上

Keep君 写过不少体态问题，最受大家关注的还要当属骨盆前倾（回复关键字「骨盆前倾」查看相关文章）。

除了它，还有一种更普遍也更不容易被注意到的体态问题：骨盆侧倾。

骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯：

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受

睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡，否则就睡不着

重心总是压在一只脚上

中枪的小伙伴要注意了，骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题，就要详细了解骨盆侧倾：

骨盆侧倾什么样

骨盆侧倾会导致体态问题，会让人看起来很「别扭」：

骨盆侧倾是什么

「侧倾」即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的，骨盆的侧倾，会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。

骨盆侧倾：可以看到两侧臀部明显高低不一，连带着脊柱会侧弯，重心也不是均匀分布在两条腿上的。

正常站姿：头-肩膀-髋-膝-踝一条直线，这条直线也是身体重心的所在位置。

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了，就会对你健身造成负面影响，比如：

左右肌力不平衡，使身体变「歪」

导致大小胸、背部大小和厚度不同、两侧腹肌不一样大

限制力量的发展

除了对健身和体态有很大影响外，对于不健身的人，日常生活的习惯也会逐渐把骨盆侧倾的危害放大。想知道自己到底有没有骨盆侧倾，Keep君 提供一个自测法：

1. 用手摸臀部的大小，是否感觉明显不一样。

2. 仰面躺在床上，放松下肢，看看两脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 对着镜子看看自己腰部以下，是否出现了不对称的情形，比如一侧关节突出。

如果你有感觉到不一致或者不对称，说明你已经有骨盆侧倾了。

如何改善骨盆侧倾

轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的，Keep君 推荐以下几种改善方式：

1、泡沫轴放松