五分钟瑜伽调息冥想引导词：通过这种舒缓的瑜伽调息练习找到平衡和平静
五分钟瑜伽调息冥想引导词：通过这种舒缓的瑜伽调息练习找到平衡和平静这种舒缓的调息练习有助于降低你的神经系统，使你全身放松和平静。这是一种快速而有效的技巧，可以在任何需要的时候使用，以找到即时的放松。这是一种直截了当的调息法，顾名思义，每次呼吸时都会在鼻孔之间交替进行。虽然无法量化和测量我们细微地解剖结构的变化，但我们可以测量呼吸练习如何影响我们的身体解剖结构，其影响确实令人震惊。我们可以测量呼吸练习如何影响我们的身体解剖结构，其影响确实令人震惊。Nadi shodhana通常被称为交替鼻孔呼吸。
Nadi shodhana是一种调息法，字面意思是“通道净化”。
这种交替鼻孔呼吸技术和精微体的三个主要的鼻底（或通道）一起工作，以净化和平衡你的能量。
这种交替鼻孔呼吸技术和精微体的三个主要的鼻底（或通道）一起工作，以净化和平衡你的能量。
虽然这个练习看起来简单而微妙，但人们相信它会在你的精微身体的解剖结构中产生剧烈的变化。
虽然无法量化和测量我们细微地解剖结构的变化，但我们可以测量呼吸练习如何影响我们的身体解剖结构，其影响确实令人震惊。
我们可以测量呼吸练习如何影响我们的身体解剖结构，其影响确实令人震惊。
什么是Nadi Shodhana？Nadi shodhana通常被称为交替鼻孔呼吸。
这是一种直截了当的调息法，顾名思义，每次呼吸时都会在鼻孔之间交替进行。
这种舒缓的调息练习有助于降低你的神经系统，使你全身放松和平静。这是一种快速而有效的技巧，可以在任何需要的时候使用，以找到即时的放松。
这是一种直截了当的调息法，顾名思义，每次呼吸时都会在鼻孔之间交替进行。
Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）如何创造平衡？根据瑜珈精细解剖学，身体有三个主要的NADI（类似经络）：
- Sushumna nadi-中轴线
- Ida nadi-月球通道
- Pingala nadi-太阳通道
身体有三个主要的NADI（类似经络）
这三个NADI都是密切相关的。
- 当它们完全平衡时，我们的生活在一种安逸的状态中。
- 当它们不平衡时，就会出现不安。
当三种nadi完全平衡时，我们的生活在一种安逸的状态中。
- Sushumna nadi，我们的中轴，从脊柱底部向上延伸到身体的中心柱，一直延伸到头顶。
- Ida nadi和pingala nadi也从脊柱底部开始，然后相互缠绕，以双螺旋形状缠绕在sushumna周围。
Nadi shodhana帮助我们在精微体中创造平衡。
- 每一个三个内底相交的地方都创造了一个主要的脉轮。
- Ida nadi月球通道终止于左鼻孔，而pingala nadi太阳通道终止于右鼻孔。
Ida nadi终止于左鼻孔，而pingala nadi终止于右鼻孔。
- 艾达Ida和平加拉pingala都代表着我们自己的不同方面，类似我们说的阴和 阳。
- 艾达Ida是我们温柔的一面，表示月亮。平加拉是我们最强大的太阳neglect面。
- 理想情况下，我们希望在两者之间找到平衡，以便在必要时变得强大，但在必要时变得软弱。
Nadi shodhana通过分别但同等地刺激ida和pingala Nadi，帮助我们在精微体中创造平衡。
当我们在每次呼吸时交替鼻孔时，我们努力在这些NADI中创造平衡，因为它们都在交替鼻孔中终止。
Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）如何创造平静？
就像任何调息法练习一样，nadi shodhana强调呼吸。
就像任何调息法练习一样，nadi shodhana强调呼吸。
- 这种意识向呼吸的简单转变有助于将神经系统吸引到副交感神经支配地位。这意味着我们更倾向于“休息和消化”的状态。
- 交替鼻孔呼吸还可以平衡我们的吸气和呼气长度，这也有助于降低神经系统的调节。
而且，通过密切关注我们的呼吸并在每次呼吸时交替鼻孔，我们不可避免地会拉长我们的呼吸模式。缓慢、更长、更深的呼吸也有助于最终将我们拉入副交感神经状态，使我们获得越来越深的放松。
这是你如何练习Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）的分步指南
这种做法既简单又舒缓。
1.找一个舒适的座位- 首先，找一个舒适的姿势，这样你的身体可以在你将意识带到呼吸中时得到深度放松。您可能希望坐在椅子上，或者您更喜欢盘腿坐在地板上，或者将骨盆放在枕头或靠垫上。
- 找到任何舒适的姿势，在那里你可以放松骨盆的重量，并向天空拉长你的头顶，以拉长你的整个脊柱。这将允许能量在这个空间中自由流动。
找一个舒适的姿势，这样你的身体可以在你将意识带到呼吸中时得到深度放松。
2.放松你的身体如果感觉舒服，闭上眼睛。放松臀部和肩部的重量，使其朝向地面。把你的意识拉进去，慢慢地开始加深你呼吸的节奏。
举起你的右手，把它放在你的脸前。将拇指轻轻放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上。
松开食指和中指，在第三眼中心（眉毛之间）休息。在这里做几次正常的深呼吸。
4.交替鼻孔- 准备好后，按下拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔深深吸气。一旦你深吸一口气，按无名指关闭左鼻孔。
- 松开拇指，通过右鼻孔深深呼气。然后，通过右鼻孔深吸气。一旦你深吸一口气，按拇指关闭右鼻孔。
- 松开无名指，通过左鼻孔深深呼气。然后，再次通过左鼻孔深吸气。
- 继续遵循这个模式，每次呼吸时交替鼻孔。
准备好后，按下拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔深深吸气。
5.屈服于平衡和平静- 当你们觉得你们已经练习了足够的回合，结束时从你们的左鼻孔呼气，从你们开始的地方回到完整的回合。
- 放下你的手，恢复自然呼吸。暂停片刻，观察您的练习效果。放松到平衡和平静中，你想保持多久就保持多久。
放下你的手，恢复自然呼吸
随时使用Nadi Shodhana找到平衡和平静这种舒缓呼吸的练习可以成为你减压工具箱中一个非常强大的工具。
- 因为它可以随时随地练习，交替鼻孔呼吸可以帮助你在任何时候找到平衡和平静。
- 使用nadi shodhana从内到外保持平衡。
- 让它影响你的身体和精微的身体，创造持久的放松感。
