解决肩颈酸痛的六个简单动作：肩颈酸痛每天动一动

解决肩颈酸痛的六个简单动作：肩颈酸痛每天动一动3、两手抱头做法：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。注意：对于已经患有颈椎病的朋友，不建议做米字操！2、肩膀外旋

因工作的需要，很多人需要长期面对电脑，一坐就是一天，肩颈很容易出现酸痛，那么疼痛时自己是否有办法进行处理，来缓解疼痛呢？

1、米字操

腰背挺直，微微靠在椅子背上。耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。

手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。

注意：对于已经患有颈椎病的朋友，不建议做米字操！

2、肩膀外旋

做法：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

3、两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、转动肩膀

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10-15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

7、揉捏肩颈

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

8、爬墙锻炼

面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

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