健身需要买哪些补剂（健身的补剂该怎么选）

健身需要买哪些补剂（健身的补剂该怎么选）六、COTT就是共轭亚油酸cla，它其实是一种脂肪减脂，补充脂肪，听起来是不是有种以毒攻毒的感觉，但其实并不是，Cata它是存在于，比如说像草饲黄油里面，它就是比较富含CLA的，所以大家知道生酮饮食的时候都要去喝的那个防弹咖啡，它里面就是富含cla亚油酸，是人类不能缺少的一种脂肪酸，而且它是没有办法自己在体内合成的，必须要从外在的食物当中去摄取。它最大的功效是长期来看，这个是非常长期的一个效果，就是它可以改变我们身体里面脂肪和肌肉的比率，也就是说特别是对于健身的人群来说，它是可以促进你的肌肉增长的，久而久之，你的瘦体重上升了，基础代谢随之上升，减脂也会变得更加容易。另外还有几个科学证实的好处，比如它可以降低胆固醇和血糖，还有可以更好地支持我们的免疫系统等等，但是以上这些都是原理，至今还没有实验证明它可以起到真正辅助减脂的作用，它的好处是它基本上安全，如果你去补充，也不会给你带来什么不好的副

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今天这篇又是一篇纯科普的干货文，我们来聊一聊现在市面上特别特别火的这些号称有减脂辅助功效的成分到底有什么作用，包括我们怎么样来选择。今天聊的主要有几个成分，左旋肉碱、咖啡因、碳水阻隔剂，还有就是白芸豆、膳食纤维CL和益生菌。那今天MIKE所聊的这些都是日常可以买到的补给类型，那像奥斯利他或者是西布曲明这种药品类的就不在我们今天讨论的范围之内。

今天我要讨论的这些补剂，他们都只能起到辅助作用，辅助的作用是什么？是指如果你努力到了80分，他可能可以帮你达到85分或90分的效果，但是你不能去妄想，你完全不付出努力，他就可以帮你达到效果，所以不管你是想要减脂还是减重，都不能单纯的去依赖这些补剂，一定是要从自己的饮食和运动入手，去制造每天的热量缺口，这些补剂，也只能是帮你达到一点点的辅助作用而已。

一、左旋肉碱，它其实在我们日常的饮食当中，比如说瘦肉里面，它也是存在的高浓度的肉碱，它会促进我们脂肪酸的氧化，提高我们脂肪的利用率，注意这里是利用率，而不是提高脂肪的消耗量。另外，肉碱它还可以帮助我们减少乳酸堆积，还有就是显著地提高我们运动当中的耐力，其实听刚刚这些你就知道了，不运动的话，左旋肉碱对你是没用的，因为肉碱它所起到的燃脂辅助的效果，是通过提高你的运动表现，包括提高你在有氧运动当中脂肪的利用率，而达到更加高效的这样子的一个运动效率，而在减脂的路上起到一个辅助作用的，所以不要妄想着躺在床上吃左旋就能让你瘦下来，如果你不去配合运动的话，他是没有办法帮你达到这个效果的，所以对于减脂期，或者有大量做有氧的小伙伴们，我建议左旋可以适当摄取一些的，然后有极少极少部分人会对左旋一些不良反应，比如说头晕，亢奋等等，但是它的不良反应远远没有对咖啡因那么明显，只是极少极少的一部分。对于大部分人来说，它是比较安全无害的。

二、咖啡因，咖啡因它其实是一种中枢神经的兴奋剂，可以帮我们暂时的去走睡意，然后提高精力，同时它会让我们的心率增加，心率增加就表示着身体的消耗量增加，所以为什么他们说早上一杯美式可以帮你一天提高代谢，其实他提高的就是你的心率，靠提高心率而去提高代谢，它的好处是当你摄入了足量咖啡因，在你运动的时候，你的运动表现会更好，精力会更充沛，精神会更亢奋，注意力会更集中，肌肉的耐力也会更强更久，但是它的副作用也比较大，当你摄入了大剂量之后，这个剂量对每个人是不一样的，但是摄入过大剂量普遍都会有心慌、手抖，或者是睡不着觉，胃痛、胃不舒服等等，这些都是它的一些副作用，像市面上的一些什么减脂精英，蓝魔，其实他们中间都是添加了大量的咖啡因的成分，所以对于咖啡因，我个人的建议是不需要再依赖外界的补剂去摄入了，过量的摄入它的副作用还是比较明显的。

三、成白芸豆，这个是比较新的一个减脂的成分，它有各种各样的名称，在市场上有人叫他碳水阻隔剂，淀粉抑制剂等等，其实他们主要都是这个白芸豆的成分，它的原理是人在吃淀粉含量高的食物，比如说大米，面食的时候，淀粉酶会把淀粉转化成碳水化合物，再转化成脂肪储存在身体里面。白芸豆提取物，它的原理，就是一种淀粉酶的抑制剂，也就是它会让你的身体分泌这个淀粉酶，也就是抑制它把淀粉转化成碳水化合物储存起来，它这个成分，它正面的好处是它可能会抑制你的食欲，就不会那么容易饿，不会那么容易想吃。有科学实验过，对照组两组的人，对于特别爱吃淀粉的这种人，淀粉酶的抑制剂确实是可以有效的，让他们多减轻一些体重的，对于特别爱吃淀粉类的人，饭前去摄入一点，是可以有效的抑制你的淀粉分解成糖原储存在体内的，但同样它也有一些反面的作用，是没有办法完全的抑制你的淀粉吸收的，也就是说你吃下去还是有一大部分会转化成碳水化合物，它只能阻止部分，大概是50%左右的淀粉酶。另外，有一些人也会比较容易一些副作用，比如说腹胀，腹部的绞痛等等。

四、益生菌，益生菌其实是一个统称，所有对于我们人类有益的这些菌群，统称为益生菌，他们是一群微生物，它不同于比如说像大肠杆菌，或者是病毒和病菌，它们的存在是对我们人体健康有好处的，比如说像我们经常喝的酸奶里面的乳酸菌，就是益生菌的一种。对益生菌是否能够减肥，它是没有科学可以证实的，但是它是对我们的人体有一定益处的，比如说它会维持我们的肠道健康，维持我们的代谢平衡，包括有一些便秘的小伙伴，它可以帮你改善肠道微生物的环境，但是在你吃益生菌的初期，常常会有一些副作用，比如说像腹胀，打嗝，或者腹泻，便秘胀气等等，其实这些事说明你的益生菌正在你的肠道里面发挥作用，益生菌我的建议就是不要依赖它作为一个减肥或者减脂的辅助，如果你有肠道健康的问题，可以尝试去补充一点点，看看会不会得到缓解。

五、膳食纤维，膳食纤维它有分可溶性和不可溶性，不可溶性的膳食纤维最简单的，大家可以想象一下金针菇，就是我们的肠道没有办法完全代谢，然后它是可以起到一个促进我们肠道蠕动，有增加饱腹感这样的效果。那可溶性的膳食纤维，长期稳定的摄入，它是可以帮我们降低胆固醇，还有平稳血糖的作用，它会抑制胰岛素的大量分泌，对于减脂期的小伙伴们来说是一个比较有效的成分。膳食纤维它对我们人体是有非常非常多的好处，比如它可以改善你的肠道功能，促进你的肠道蠕动，增加饱腹感，稳定血糖，延缓餐后你血糖的这个急速升高，还有降低胆固醇等等等等一些的好处。其实膳食纤维它是大量存在于我们日常的饮食当中的，比如说像粗粮类，坚果类，水果蔬菜里面都含有大量的膳食纤维，要摄入大概25到30克的膳食纤维，我建议尽量从我们日常的饮食当中去摄取，其实如果你有意识的去注意的话，从日常的饮食是可以摄取到足够量的，并不需要额外去补充。

六、COTT就是共轭亚油酸cla，它其实是一种脂肪减脂，补充脂肪，听起来是不是有种以毒攻毒的感觉，但其实并不是，Cata它是存在于，比如说像草饲黄油里面，它就是比较富含CLA的，所以大家知道生酮饮食的时候都要去喝的那个防弹咖啡，它里面就是富含cla亚油酸，是人类不能缺少的一种脂肪酸，而且它是没有办法自己在体内合成的，必须要从外在的食物当中去摄取。它最大的功效是长期来看，这个是非常长期的一个效果，就是它可以改变我们身体里面脂肪和肌肉的比率，也就是说特别是对于健身的人群来说，它是可以促进你的肌肉增长的，久而久之，你的瘦体重上升了，基础代谢随之上升，减脂也会变得更加容易。另外还有几个科学证实的好处，比如它可以降低胆固醇和血糖，还有可以更好地支持我们的免疫系统等等，但是以上这些都是原理，至今还没有实验证明它可以起到真正辅助减脂的作用，它的好处是它基本上安全，如果你去补充，也不会给你带来什么不好的副作用，另外它号称是如果你服用的时间够长，这里注意就是要很长的一段时间持续的去服用，它会有效的帮你增加瘦体重的比率。同样这个成分是一定要配合运动，不然是没有效果的。我建议CLA的话，没有必要额外专门去补充，因为他现在很多减脂产品里都会辅助添加CIA。

以上就是我今天跟大家说的关于减脂补剂的分享，大家可以根据我这个分享去选择，看看哪一种是最适合你的。另外还是我最开始跟大家所说的这些东西，他都只能起到非常轻微的辅助作用，真正起到减脂的效果还是要从自身的努力出发的。如果你们有什么其他想问的话，也可以在评论区给我留言，我们下期再见，拜拜。