圆肩驼背体态纠正拉伸动作：含胸驼背真的好丑

圆肩驼背体态纠正拉伸动作：含胸驼背真的好丑首先跪在瑜伽垫上，然后让双腿慢慢向左右两侧分开，让臀部触地支撑，在臀部的下方放一个坐垫，上身保持挺直，双手向后伸直不要弯曲，双手交握在一起，坚持2分钟。依然是坐在垫子上，双腿弯曲跪在垫子上，重心落在自己的臀部上，上身保持挺直，略微后弯一些也可以，左手向后背，右手举到肩膀上方，双手在后背交握，坚持1分钟，换右手在下。我们要想变得重新拥有自信以及气场，首先要做的就是开肩锻炼，其次就是改掉自己的不良生活习惯，除了工作之外，其余时间也得适当运动放松才行。今天波姐给大家带来了几个瑜伽动作，每天半小时坚持练习，让你打开肩膀，从此抬头挺胸做自信女人！首先放松身体跪在地上，然后双腿尽量贴合在一起，大腿重叠在小腿，臀部放在双脚上，上身保持挺直状态，双手臂伸直，双手交握在一起，高举到头顶，反复举起放下，重复1分钟。首先蹲在瑜伽垫上，然后在臀部的下方放一个垫子，坐在上面，双腿慢慢分开，形成跪坐姿势，上身挺直不要

波姐语录：肩膀太硬怎么破？9个体式让你打开肩膀，每天半小时就够了。“含胸驼背”对于女人来说是“致命”的，它会让你看起来毫无气质可言，甚至还有点猥琐，邋遢的感觉，我们必须要打开肩膀，成就自信气场！

不知道从什么时候开始流行“街拍”了，有的是团队协作，有的则是个人杰作，但无论是哪一种，街拍的对象都是风姿绰约的完美女神。如果你自信观察，就会发现她们不仅颜值高，而且身材曼妙出众，尤其是肩膀向外打开，充满了自信强大的气场，真的有一种走路带风的感觉！

说到“开肩”，就得提一下它的反面“缩肩”了。这种状态就是肩膀两侧向内收回，脖子前倾，含胸驼背，看起来没有自信，更没有活力，甚至还有点猥琐的感觉，让人忍俊不禁。这样的身材状态，即使你有天使一般的容颜，也一点帮助没有，你依然是那个最不起眼的那一位！

“缩肩”的形成跟自己的生活习惯有关。上学的双手伏案学习，肩膀内扣趴在桌上，一次能够保持几个小时；现在工作了，每天操作电脑最起码要8个小时，肩膀依然是内扣的，得不到任何放松；下班之后本应该针对肩膀进行放松，但是玩手机取代了运动，两个斜方肌得不到放松，变得越来越紧，肩膀内扣越来越严重！

我们要想变得重新拥有自信以及气场，首先要做的就是开肩锻炼，其次就是改掉自己的不良生活习惯，除了工作之外，其余时间也得适当运动放松才行。今天波姐给大家带来了几个瑜伽动作，每天半小时坚持练习，让你打开肩膀，从此抬头挺胸做自信女人！

首先放松身体跪在地上，然后双腿尽量贴合在一起，大腿重叠在小腿，臀部放在双脚上，上身保持挺直状态，双手臂伸直，双手交握在一起，高举到头顶，反复举起放下，重复1分钟。

首先蹲在瑜伽垫上，然后在臀部的下方放一个垫子，坐在上面，双腿慢慢分开，形成跪坐姿势，上身挺直不要弯曲，双手向后弯曲，双手在后心处合十，尽量打开肩膀。

依然是坐在垫子上，双腿弯曲跪在垫子上，重心落在自己的臀部上，上身保持挺直，略微后弯一些也可以，左手向后背，右手举到肩膀上方，双手在后背交握，坚持1分钟，换右手在下。

首先跪在瑜伽垫上，然后让双腿慢慢向左右两侧分开，让臀部触地支撑，在臀部的下方放一个坐垫，上身保持挺直，双手向后伸直不要弯曲，双手交握在一起，坚持2分钟。

首先站直身体，让双腿并拢，然后慢慢蹲下，最终成为一个柜子，大腿紧贴在小腿上，臀部的重心落在双脚上，然后向前趴伏，让双手伸直贴在地上，尽量打开肩膀，坚持2分钟。

首先跪在地上，然后双腿保持并拢，大腿挺立起来，上身向前倾斜，尽量平行地面，双手合十在一起，五指张开，手肘支撑在垫子上，肩膀用力打开，坚持2分钟。

首先躺在地上，然后双腿保持伸直并拢，之后弯曲起来双脚支撑在地上，让腰部下面放上一块瑜伽砖，双手放松伸直在身体两侧，用肩膀的力量，让身体腾空，坚持1到2分钟。

首先躺在地上，双腿保持并拢伸直，在腰椎下面以及头部下面放上一块瑜伽砖，让身体腾空起来，双手向头顶位置高举，双手臂叠放在一起，保持住这个姿势，2到3分钟。含胸驼背真的好丑！几个动作让肩膀自然打开，走路带风气场强大。

首先放松跪在地上，然后让双腿左右略微分开一些，双脚对在一起，臀部放在双脚上，在身后用瑜伽砖做一个台阶，让身体正好贴合在上面，双手向两侧伸直，打开肩膀，坚持2分钟。

注意事项：

1、练习过后要练习15分钟休息式，静静的仰躺在垫子上

2、练习时不要分心，呼吸要配合体式，不然是没有效果的

含胸驼背真的好丑！几个动作让肩膀自然打开，走路带风气场强大。肩膀是否足够打开，不仅关系到身材的美丑，更关系到气质的好坏。我们每天抽出半小时到一小时的时间来练习以上的瑜伽体式，不仅能够改善含胸驼背的问题，而且肩膀打开之后，走路更显端庄大气，整个人仿佛脱胎换骨了一般，轻松“亮瞎”别人的双眼！