做骨盆修复对腹直肌分离有帮助吗？宝妈专属修复3部曲
做骨盆修复对腹直肌分离有帮助吗？宝妈专属修复3部曲第1步：修复盆底肌，臀桥修复盆底肌美化臀部产后宝妈专属修复三部曲即使瘦成纸片，腿长2米，腰臀比依然上不去，性感曲线什么的还是差点意思的。BBC的影像调查研究表明，几乎所有的男性都认为，腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。从生理上来说，很多人觉得“屁股大，好生养”，而细细的的小蛮腰、浑圆上翘的臀部曲线从视觉感官上说，更能体现出女人的性感和味道。亚洲女生一般身材比较娇小，尤其是生完孩子之后，臀部整体都会有不同程度的下垂，自然不够紧实，对于这种情况，运动练臀是行之有效的最佳选择。那产后修复到底该怎么去做呢？第一步，该做什么？第二步应该做什么呢？今天秋子老师在这里教大家一套完整的产后修复练习，顺产妈妈要在恶露结束之后才可以开始，剖腹产的妈妈要在刀口长好了之后开始练习。
刚生完孩子的妈妈们，常常纠结于两位数的体重，那娱乐圈的宝妈们，谁产后身材恢复的最好呢？
杨幂？
显然不是
那是......Angelababy吗？
即使瘦成纸片，腿长2米，腰臀比依然上不去，性感曲线什么的还是差点意思的。
BBC的影像调查研究表明，几乎所有的男性都认为，腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。从生理上来说，很多人觉得“屁股大，好生养”，而细细的的小蛮腰、浑圆上翘的臀部曲线从视觉感官上说，更能体现出女人的性感和味道。
亚洲女生一般身材比较娇小，尤其是生完孩子之后，臀部整体都会有不同程度的下垂，自然不够紧实，对于这种情况，运动练臀是行之有效的最佳选择。那产后修复到底该怎么去做呢？第一步，该做什么？第二步应该做什么呢？今天秋子老师在这里教大家一套完整的产后修复练习，顺产妈妈要在恶露结束之后才可以开始，剖腹产的妈妈要在刀口长好了之后开始练习。
产后宝妈专属修复三部曲
第1步：修复盆底肌，臀桥修复盆底肌美化臀部
首先产后修复第一步，要修复盆底肌，臀桥这个动作呢，可以帮我们很好的修复盆底肌，同时美化臀部线条，首先曲膝躺下来，让双脚分开和骨盆一样宽，膝盖也是一样的，让脚跟到臀部保持一个脚掌的距离，呼气的时候收盆底肌，收腹部，臀部发力上来到一条斜线上，这个时候呢，就不要再去拱腰了，会加重腰椎压力的，落到一条斜线就可以，保持好2秒，慢慢的下落到地面。
这个动作每天可以练习三到五组每次练20次。
第2步：修复盆底肌，死虫式右小臂和腹直肌分离
产后修复第二部修复腹直肌，死虫式这个动作，可以帮我们很好地促进腹直肌的闭合，首先双腿抬高90度，双臂伸直向上，垂直于地面呼气的时候收盆底肌，收腹部对侧的手和腿打开，吸气收回，呼气对侧的打开。在整个过程中要保持后背紧贴地面腹部收紧身体不要乱摇乱晃。
这个动作每天可以练习三到五组每次练20次。
第3步：修复骨盆，跪姿蹲起改善骨盆前倾，消除妈妈臀。
产后修复第三部修复骨盆，这个动作可以帮我们很好的收紧骨盆改善假胯宽，首先让双手撑地来到四支撑位，双腿交叉，吸气的时候，让臀向后呼气，臀部向前发力，背部保持挺直，吸气，向后呼气盆底肌发力，骨盆发力保持稳定。
这个动作每天可以练习三到五组每次练20次。
其实这样简单的练习，在早晨或者是在下班回家都可以完成，不要只收藏不练习哦！
