学习护眼知识（好好学习更要好好护眼）

学习护眼知识（好好学习更要好好护眼）户外活动极目远眺法能有效减缓青少年近视的发展 具有良好的防控效果 方法安全，简便。近距离专注用眼(看书、看黑板、写字)时，眼肌一直处在调节状态。而长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复!方法:白天在课间休息或看书用眼40min后到户外用5~10min的时间向远处5m以外目标眺望。

据了解，目前我国小学生视力不良率为45.7%初中生为74.4%、高中生为83.3%、大学生为86.4%，其中85%-90%为近视眼，全国近视眼中小学生预估超过1亿人。

CCTV13曾报道，目前我国小学生 视力不良率为 45.7%，初中生视力不良率为 74.4%，高中生 视力不良率为83.3%，大学生 视力不良率为 86.4%。防控青少年近视11月14日全国中小学生近视预估超1亿人。

为了守护孩子明亮的眼睛和光明的未来，近视防控刻不容缓!这里整理了一些护眼知识，珍爱粉们可以学起来~

极目远眺

近距离专注用眼(看书、看黑板、写字)时，眼肌一直处在调节状态。

而长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复!

方法:白天在课间休息或看书用眼40min后到户外用5~10min的时间向远处5m以外目标眺望。

极目远眺法能有效减缓青少年近视的发展 具有良好的防控效果 方法安全，简便。

户外活动

保护视力目前唯一确切有效的方法就是户外活动，想办法增加孩子的户外活动，每天最好能保证2个小时，尤其是有阳光的天气一定要带孩子外出。

阳光对眼睛的M受体有促进作用，可以使眼轴不再拉长。

用眼环境

视力下降与光线不佳密切相关，光线太亮或太暗都对眼睛有伤害。

暴露在高强度光照下可能导致眼部组织细胞损伤，进而引起各种眼部结构的病理变化。

此外也尽量不要敖夜，长期敖夜很容易造成视力下降，特别是青少年儿童，熬夜玩游戏的话，假性近视者更易发展成真性近视，而低度近视者则更易朝向中高度近视发展。

眼保健操

眼保健操是主要作用在眼睛周围的局部身体运动。它针对眼部周围的穴道进行按摩、揉压达到舒缓眼部疲劳、保护视力的作用，在用眼一段时间后应该休息一下抽空做一下眼保健操。

日常习惯

要想护眼，养成这7个良好生活习惯:

1、不要一直盯着手机;

2、戒烟;

3、冬天也别忘戴太阳镜;

4、适度使用眼药水;

5、保证每日充足睡眠时间;

6、游泳戴好泳镜;

7、多喝水，吃富含维生素和欧米伽3脂肪酸的食物，比如鱼类、水果、绿色蔬菜等。

当然，不要忘了定期前往眼科医院进行专业全面的眼健康检查哦~

参考出处

1)教育部官网.

2)王淑辉，王宁，极目远眺方法对青少年近视的干预效果研究.左玉琴.当代护士（中旬刊）[J] ，2018：62.

3)章荣容.迷信护眼神器，不如多做户外运动——儿童近视预防提醒[J] .康复，2015：11.

4)刘臻臻；陈少藩；余彤泳；马国书；黄翔宇；余诚莹；林浩添.自然光照对眼部的影响[J].国际眼科杂志，2016.

5)一鸣.眼保健操，保护视力[J].中国保健营养，2015：58.

6)王怡.护眼，先改八个习惯[J].农家致富，2019.07.