广场舞基本动作必练大合集（广场舞健身想要达到好的效果）

广场舞基本动作必练大合集（广场舞健身想要达到好的效果）　　现在的广场舞比刚出现的时候，加入了很多有难度的动作，别说中老年人，有的动作年轻人都不见得能顺利掌握。所以在跳舞的时候，一定要选择合适的强度。　　选择合适的强度　　跳广场舞无非就两个时间，早上6-8点，晚上6-8点。但有些人不太注意时间的掌控，或是起太早，连早饭都不吃；或是玩太晚，耽误睡觉。　　其实，跳广场舞，“起早”“贪黑”都不对，一方面容易噪音扰民，另一方面对身体不好。早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥；晚上跳舞到很晚，容易让精神过于兴奋，扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。　　正确的锻炼时间，应该是饭后“养胃”一个小时，才去跳舞。

现在，广场舞已经不是大妈们的专利了！越来越多的年轻人加入广场舞的队列里。这当然不是年轻人变老了，而是广场舞的越来越年轻了。越来越多的年轻人进入这个领域后，广场舞逐渐融入了蹦迪、街舞、鬼步、瑜伽的动作风格，动作设计、背景音乐、服饰道具都开始逐渐符合年轻人的审美。

　　除了健身，广场舞的社交成分也越来越大，忙碌一天之后，激情的音乐和简单的动作会让人卸下伪装，享受周围愉快放松的氛围。从刚开始的放不开到后来的自然，跳完后竟然还会觉得意犹未尽，广场舞就是这么有魔力。

　　不管是年轻人还是大妈们，广场舞都会让人上瘾。那么，跳广场舞要注意些什么？舞限限轻动鞋建议您做好“三个选择”！

　　选择合适的时间

　　跳广场舞无非就两个时间，早上6-8点，晚上6-8点。但有些人不太注意时间的掌控，或是起太早，连早饭都不吃；或是玩太晚，耽误睡觉。

　　其实，跳广场舞，“起早”“贪黑”都不对，一方面容易噪音扰民，另一方面对身体不好。早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥；晚上跳舞到很晚，容易让精神过于兴奋，扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。

　　正确的锻炼时间，应该是饭后“养胃”一个小时，才去跳舞。

　　选择合适的强度

　　现在的广场舞比刚出现的时候，加入了很多有难度的动作，别说中老年人，有的动作年轻人都不见得能顺利掌握。所以在跳舞的时候，一定要选择合适的强度。

　　对于那些大幅度的扭颈、转腰、转髋、下腰等动作要特别注意，防止跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。

　　跳舞应遵循先慢后快、适当休息的原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

　　选择合适的鞋服

　　因为广场舞太日常了，所以很多人意识不到广场舞也是舞蹈，需要相对专业的鞋子。很多人会穿着硬底的皮鞋或是薄底的布鞋，还有人会穿着比较紧的裤子和上衣，这都不利于健康。

　　广场舞是全身运动，腿脚活动的频率很高。因此，鞋子一定要舒适，穿软底防滑有支撑效果的专业广舞鞋最合适。推荐舞极限轻动广舞鞋，加厚的橡塑发泡鞋底，能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对关节起到保护作用；足弓和后跟的TPU结构，可以稳固脚跟和脚掌，防止跳舞时动作变形导致受伤；宽松透气的鞋型和鞋面，可以避免跳舞的时候捂脚出脚汗；整个鞋身也比较轻，不会影响到发挥，跳时间长也不会累。

　　注意好这三点，广场舞才是一项健康又有趣的轻运动。