教你如何练翘臀又不粗腿（翘臀不粗腿练它就够了）

教你如何练翘臀又不粗腿（翘臀不粗腿练它就够了）屈髋时先屈髋，向后屈髋，让膝盖对准第二个脚趾，膝盖不要内扣。开始做螃蟹步横着走，所有的发力点都在臀部，如果可以，可以向下蹲，蹲得更低一些，臀部立刻有感觉。注意不要用大腿前侧代偿，它会发力，但主要是臀部发力。跟着我一起做，开始啦！

死臀综合症立竿见影，更翘更快。

Hi，大家好！今天给大家分享一个练臀的新方法，非常有效。

准备一根弹力带，选择最轻的就可以。如果选择太重的，可能会在臀部力量不足的情况下，使用大腿前侧代偿，导致腿越练越粗，所以选择轻一些的弹力带。

将弹力带放在大腿根部，先试着让脚趾离地，启动足弓，感觉大腿内侧已经启动了。

屈髋时先屈髋，向后屈髋，让膝盖对准第二个脚趾，膝盖不要内扣。

开始做螃蟹步横着走，所有的发力点都在臀部，如果可以，可以向下蹲，蹲得更低一些，臀部立刻有感觉。注意不要用大腿前侧代偿，它会发力，但主要是臀部发力。

跟着我一起做，开始啦！